Rock
Páginas: 3 (501 palabras)
Publicado: 6 de febrero de 2013
TECNICAS DE REDUCCION DE LA ANSIEDAD
Determinadas situaciones de interacción social provocan en las personas poco asertivas reacciones o respuestas con un nivel muy elevado de ansiedad, de talmanera que en ocasiones pueden incapacitar total o parcialmente al sujeto para emitir una conducta adecuada. Si bien rara vez los problemas de asertividad provienen exclusivamente de la ansiedad, cuandola respuesta de tensión es muy elevada, la persona se queda bloqueada y no puede actuar.
Para reducir la ansiedad de forma física, existen fundamentalmente dos técnicas, complementarias entre sí:la relajación y la respiración.
La relajación: Esta se basa en que relajando diversos grupos musculares se logra relajar también la mente. La mayoría de la gente desconoce cuáles de sus músculosestán habitualmente tensos. Por medio de esta técnica se aprende a identificar los músculos que están más tensos y a distinguir entre la sensación de tensión y relajación profunda.
Los cuatro gruposmusculares principales son:
-Músculos de la mano, antebrazo y bíceps
-Músculos de la cabeza, cara, cuello. Se presta especial atención a los de la cabeza (cuero cabelludo, orejas, sienes,frente), ya que la mayoría de los músculos implicados en las emociones que crean la ansiedad se encuentran en esta zona.
-Músculos del tórax, región lumbar, estómago y abdomen. El estómago-abdomen esotra zona de importante acumulación de tensiones.
-Músculos de los muslos, glúteos, pantorrillas y pies.
Aunque pueda parecer muy sencillo, la técnica de la relajación requiere mucha práctica einsistencia hasta tenerla completamente dominada
La respiración: Es ésta una técnica muy importante para reducir la ansiedad. Está muy estrechamente ligada a la relajación. Los resultados de unejercicio de respiración se aprecian de forma inmediata, pero los efectos profundos no se pondrán de manifiesto hasta después de varios meses de práctica persistente.
Existen muchos tipos de...
Determinadas situaciones de interacción social provocan en las personas poco asertivas reacciones o respuestas con un nivel muy elevado de ansiedad, de talmanera que en ocasiones pueden incapacitar total o parcialmente al sujeto para emitir una conducta adecuada. Si bien rara vez los problemas de asertividad provienen exclusivamente de la ansiedad, cuandola respuesta de tensión es muy elevada, la persona se queda bloqueada y no puede actuar.
Para reducir la ansiedad de forma física, existen fundamentalmente dos técnicas, complementarias entre sí:la relajación y la respiración.
La relajación: Esta se basa en que relajando diversos grupos musculares se logra relajar también la mente. La mayoría de la gente desconoce cuáles de sus músculosestán habitualmente tensos. Por medio de esta técnica se aprende a identificar los músculos que están más tensos y a distinguir entre la sensación de tensión y relajación profunda.
Los cuatro gruposmusculares principales son:
-Músculos de la mano, antebrazo y bíceps
-Músculos de la cabeza, cara, cuello. Se presta especial atención a los de la cabeza (cuero cabelludo, orejas, sienes,frente), ya que la mayoría de los músculos implicados en las emociones que crean la ansiedad se encuentran en esta zona.
-Músculos del tórax, región lumbar, estómago y abdomen. El estómago-abdomen esotra zona de importante acumulación de tensiones.
-Músculos de los muslos, glúteos, pantorrillas y pies.
Aunque pueda parecer muy sencillo, la técnica de la relajación requiere mucha práctica einsistencia hasta tenerla completamente dominada
La respiración: Es ésta una técnica muy importante para reducir la ansiedad. Está muy estrechamente ligada a la relajación. Los resultados de unejercicio de respiración se aprecian de forma inmediata, pero los efectos profundos no se pondrán de manifiesto hasta después de varios meses de práctica persistente.
Existen muchos tipos de...
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