Rollos

METODOS PARA HACER ROLLO ADELANTE
Primero es recomendable que te prepares con un buen calentamiento, especialmente de la zona cervical, toráxica y lumbar. Para crear un rollo adelante se recomienda hacerlo en una superficie plana y blanda, mejor dicho, una colchoneta. En síntesis, el rollo consiste en apoyar las palmas de la mano en la colchoneta con una separación como la de los hombros, luego,tomando un poco de impulso, se reclina la cabeza hacia adentro y se rueda en la espalda. Se debe caer de pie, inicialmente con un pie adelante para fortalecer el equilibrio, luego ambos pies deben estar juntos desde el momento de la salida hasta el momento de la llegada.
PASOS

1. Te ubicas de frente, a la superficie en la cual vas a ejecutar el rollo frontal.
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Elevas los brazos defrente a la altura y amplitud de los hombros.
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Doblas las rodillas e inclinas el tronco hacia adelante, colocando las manos sobre la superficie en la cual vas a rodar.
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Proyectas tu mirada hacia el ombligo, ubicando la cabeza hacia el interior de tu cuerpo.
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Extiendes las rodillas y elevas la cadera, a la vez que haces un salto lo suficiente para ayudarte a girar.
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Busca rodarsobre la espalda (zona cervical, luego toráxica, y por ultimo lumbar) manteniendo el cuerpo recogido en una especie de bolita, (rodillas recogidas hacia el pecho).
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Después de rodar trata de levantarte, llevando las manos hacia el frente y mediamente para atrás

CONSEJOS.
• Mantén el cuerpo recogido todo el tiempo después del paso 5.
• Antes de intentar el rollo, practica un par de vecesrodando recogido únicamente sobre tu espalda, a manera de balancín (zona cervical, luego toráxica y por ultimo lumbar) y te devuelves (lumbar, toráxica, cervical).

ADVERTENCIAS
• Debes tener mucha precaución para no lastimar las vertebras o la espalda en general. De igual manera es recomendable que no apoyes la cabeza ni los genitales.

METODOS PARA HACER ROLLO HACIA ATRÁS

• Te aconsejoque al principio intentes este ejercicio en colchonetas de gimnasia suaves. Para empezar, párate recto y extiende los brazos por encima de la cabeza. Mira recto hacia adelante y extiende totalmente tus codos y las rodillas. Levanta las manos tan alto como sea posible con los dedos apuntando hacia arriba. Mantén tus abdominales contraídos y no ahueques tu espalda.
• Siéntate sin elevar tus talonese inclina la parte superior de tu cuerpo hacia adelante. Conserva tus brazos y la parte superior de tu cuerpo en una línea todo el tiempo. Por un momento breve, tus brazos y la parte superior del cuerpo deben estar horizontales. Esto hace que la rola hacia atrás sea más lenta y más fácil para los gimnastas principiantes. Redondea tu espalda y lleva tu barbilla cerca de tu pecho. No ahueques tuespalda.
• Siéntate hacia abajo y deja que tus manos toquen el suelo (o se deslicen en el suelo) brevemente. Asegúrate de redondear tu espalda y mantener tu barbilla cerca de tu pecho. Si quieres hacer una rola rápida hacia atrás, no es necesario que extiendas tus brazos en frente de ti y tampoco tienes que tocar el piso con las manos. En cambio puedes mantener las manos en alto y doblar los brazosatrás cuando comiences a rolar hacia atrás. Sin embargo, si quieres hacer una rola hacia atrás con los codos y piernas extendidas, tienes que tocar el piso con las manos, pero esta seria otra lección.
• Rola hacia atrás, dobla tus brazos y coloca las manos cerca de tus hombros (cerca de tus orejas). La punta de tus dedos deben estar rectas apuntando en dirección donde comenzaste. Es muyimportante que roles hacia atrás rectamente y coloques tus manos sincronizada mente. No dobles la cabeza a un lado. Mantén tu espalda redondeada y tu barbilla cerca de tu pecho. Conserva las piernas juntas y dobla las rodillas de manera que tus talones estén cerca de tu trasero. Si intentas hacer este ejercicio por primera vez, rola hacia atrás lentamente y coloca tus manos en el suelo empujándote un...