Rutina De Ejercicio

Páginas: 4 (817 palabras) Publicado: 23 de marzo de 2015
Principiante (Primeras 15 semanas)

Semanas 1 - 3

Lunes, Miércoles y Viernes...

· Sentadillas... 5 series de 10 repeticiones, 30 segundos descanso entre series

· Lagartijas... 3 series de 10repeticiones, 30 segundos descanso entre series

· Abdominales... 4 series de 15 repeticiones, 30 segundos descanso entre series

Martes y Jueves...

· Trote 10 minutos


Semanas 4 - 6

Lunes,Miércoles y Viernes...

· Sentadillas... 5 series de 15 repeticiones, 30 segundos descanso entre series

· Lagartijas... 3 series de 15 repeticiones, 30 segundos descanso entre series

· Abdominales...4 series de 20 repeticiones, 30 segundos descanso entre series

Martes y Jueves...

· Trote 15 minutos


Semanas 7 - 9

Lunes, Miércoles y Viernes...

· Sentadillas... 5 series de 20repeticiones, 45 segundos descanso entre series

· Lagartijas... 3 series de 20 repeticiones, 45 segundos descanso entre series

· Abdominales... 4 series de 25 repeticiones, 45 segundos descanso entre seriesMartes y Jueves...

· Trote 20 minutos


Semanas 10 - 12

Lunes, Miércoles y Viernes...

· Sentadillas... 5 series de 25 repeticiones, 60 segundos descanso entre series

· Lagartijas... 3series de 25 repeticiones, 60 segundos descanso entre series

· Abdominales... 4 series de 30 repeticiones, 60 segundos descanso entre series

Martes y Jueves...

· Trote 25 minutos


Semanas 13 - 15Lunes, Miércoles y Viernes...

· Sentadillas... 5 series de 30 repeticiones, 60 segundos descanso entre series

· Lagartijas... 3 series de 30 repeticiones, 60 segundos descanso entre series

·Abdominales... 4 series de 35 repeticiones, 60 segundos descanso entre series

Martes y Jueves...

· Trote 30 minutos

SEMANA 16... DESCANSO COMPLETO
Intermedio (Segundas 15 semanas)

Semanas 17 -19

Lunes, Miércoles y Viernes...

· Sentadillas... 6 series de 30 repeticiones, 45 segundos descanso entre series

· Lagartijas... 4 series de 30 repeticiones, 45 segundos descanso entre series...
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