Rutina de Ejercicios
Páginas: 4 (896 palabras)
Publicado: 3 de diciembre de 2013
Tonifica todo tu cuerpo a tiempo para el verano
Luce un cuerpo firme y radiante para la temporada de bikini con estos sencillos ejercicios.
REDACCIÓN GLAMOUR
16 de julio de 2013
Te diríamosque los brazos, los glúteos o los muslos, pero la realidad es que, en bikini, 90% de tu cuerpo está ‘expuesto’, así que haz estos ejercicios para verte hiperfirme en la arena.
NECESITARÁS: Un parde pesas de 3 a 5 kilos y acceso a una caminadora o un parque donde puedas correr a máxima velocidad.
LA RUTINA: Para fortalecer tus músculos, haz 3 series de 12 repeticiones de cada uno de losejercicios que te proponemos, tres días (alternados) a la semana. Para quemar calorías, dos días a la semana prepárate para una sesión de entrenamiento con intervalos de alta intensidad. El sexto día es másmoderado: haz 45 minutos de cardio; puedes bailar zumba, tomar una clase de kick boxing, trotar, ¡tú eliges! El séptimo día, descansa.
1. CONCH SHELL
Trabajas: hombros, pecho, bíceps, abdomen,glúteos y piernas. Párate con los pies juntos y los brazos pegados al cuerpo. Sostén una pesa en cada mano. Haz una sentadilla y lleva las pesas hacia tu rodilla izquierda (como en la foto). Estírate ygira la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha llevando las pesas para tus hombros. Luego eleva los brazos hasta que queden por arriba de tu cabeza. Regresa a la posición inicial y repiteempezando por el lado opuesto. Los dos movimientos equivalen a una repetición. Haz 3 series de 12.
2. ¡HEY!
Trabajas: brazos, abdomen, oblicuos, caderas y piernas. Recuéstate sobre tucadera izquierda. Recarga el codo izquierdo en el piso y sostén la cabeza con tu mano izquierda. La mano derecha llévala frente a tu pecho y empujándola contra el piso, eleva la parte superior de tucuerpo tan alto como puedas. Al mismo tiempo, levanta la pierna derecha (como en la foto) y regresa a la postura inicial con control. Haz 12 repeticiones y voltéate hacia el otro lado. Son 3 series....
Luce un cuerpo firme y radiante para la temporada de bikini con estos sencillos ejercicios.
REDACCIÓN GLAMOUR
16 de julio de 2013
Te diríamosque los brazos, los glúteos o los muslos, pero la realidad es que, en bikini, 90% de tu cuerpo está ‘expuesto’, así que haz estos ejercicios para verte hiperfirme en la arena.
NECESITARÁS: Un parde pesas de 3 a 5 kilos y acceso a una caminadora o un parque donde puedas correr a máxima velocidad.
LA RUTINA: Para fortalecer tus músculos, haz 3 series de 12 repeticiones de cada uno de losejercicios que te proponemos, tres días (alternados) a la semana. Para quemar calorías, dos días a la semana prepárate para una sesión de entrenamiento con intervalos de alta intensidad. El sexto día es másmoderado: haz 45 minutos de cardio; puedes bailar zumba, tomar una clase de kick boxing, trotar, ¡tú eliges! El séptimo día, descansa.
1. CONCH SHELL
Trabajas: hombros, pecho, bíceps, abdomen,glúteos y piernas. Párate con los pies juntos y los brazos pegados al cuerpo. Sostén una pesa en cada mano. Haz una sentadilla y lleva las pesas hacia tu rodilla izquierda (como en la foto). Estírate ygira la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha llevando las pesas para tus hombros. Luego eleva los brazos hasta que queden por arriba de tu cabeza. Regresa a la posición inicial y repiteempezando por el lado opuesto. Los dos movimientos equivalen a una repetición. Haz 3 series de 12.
2. ¡HEY!
Trabajas: brazos, abdomen, oblicuos, caderas y piernas. Recuéstate sobre tucadera izquierda. Recarga el codo izquierdo en el piso y sostén la cabeza con tu mano izquierda. La mano derecha llévala frente a tu pecho y empujándola contra el piso, eleva la parte superior de tucuerpo tan alto como puedas. Al mismo tiempo, levanta la pierna derecha (como en la foto) y regresa a la postura inicial con control. Haz 12 repeticiones y voltéate hacia el otro lado. Son 3 series....
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