Rutina de sentadillas

Para lograr un trasero de impacto sólo necesitas un par de minutos al día, muchas ganas y seguir el siguiente plan de ejercicios para los glúteos. 
El plan para lograr nalgas perfectasconsiste en empezar con 50 sentadillas, y cada día aumentar 5 más. No hay manera más fácil de lograrlo que "a sentones". Sigue esta guía mensual: 
* Días 1-3: Primer día 50 sentadillas, yaumentar cada día 5 sentadillas.
* Día 4: Descanso.
* Días 5-7: 70 sentadillas, y aumentar cada día 5 sentadillas.
* Día 8: Descanso.
* Días 9-11: 100 sentadillas, y aumentar cada día 5sentadillas.
* Día 12: Descanso.
* Días 13-15: 130 sentadillas, y aumentar cada día 5 sentadillas.
* Día 16: Descanso.
* Días 17-19: 150 sentadillas, y aumentar cada día 5 sentadillas.
* Día 20:Descanso.
* Días 21-23: 180 sentadillas, y aumentar cada día 5 sentadillas.
* Día 24: Descanso.
* Días 25-27: 220 sentadillas, y aumentar cada día 5 sentadillas.
* Día 28: Descanso.
* Día 29:240 sentadillas.
* Día 30: 250 sentadillas.
Ahora bien ¿cómo se hace una sentadilla correctamente?
Se pueden hacer sentadillas con pesas, sin pesas, con barra, en el parque, con una silla delcomedor, en fin, no obstante lo más importante es hacerlas adecuadamente, de lo contrario no se obtendrán los resultados deseados. Al hacer sentadillas se debe tener en cuenta: 
- Endurecerlos glúteos
- Ejecutarlas con una adecuada posición de la columna vertebral
Sentadillas simples con ayuda de una silla: siéntate con la columna recta y la espalda erguida, que tu espalda notoque el respaldo. Para evitar tocar el respaldo no debes inclinarte, sólo desliza tu cuerpo un poco para separarte de él. Luego levanta los brazos a la altura de los hombros, ponte de pie ydespués siéntate en la silla repetidamente. 
Es importante que no dejes caer todo tu peso en la silla cada que te sientes, sólo debes tocarla levemente. 
Sabiendo todo esto ¡a sentarse!