Rutinas de activación

DIRECCIÓN GENERAL DE EDUCACIÓN FÍSICA
DIRECCIÓN DE PLANEACIÓN SUPERACIÓN Y DEPORTE ESCOLAR
UNIDAD DE GESTIÒN Y SEGUIMIENTO DE PROYECTOS
ACTIVACIÓN FÍSICA EN EDUCACIÓN BÁSICA
RUTINA No. 1
FASE INICIAL 5 MIN.

FASE CENTRAL 10 MIN.
Resistencia 6 min

Circunducciones de cuello, derecha
Circunducciones de cuello, izquierda

8
8

Flexiones de cuello, adelante y hacia atrás
Flexiones decuello, a los lados
Torsiones de cuello, a los lados

8
8
8

Brazos arriba y a los hombros
Brazos laterales y a los hombros
Brazos al frente cruzándolos

8
8
8

Circunducciones de brazos laterales adelante
Circunducciones de brazos laterales atrás

8
8

Brazos arriba y hacia atrás
Brazos atrás y hacia arriba

8
8

Torsiones de tronco alternando
Flexiones de cintura alos lados alternando
Flexiones de cintura al frente y atrás

16
16
16

Circunducciones de pierna derecha extendida
Circunducciones de pierna izquierda extendida
Circunducciones de tobillo derecho
Circunducciones de tobillo izquierdo

8
8
8
8

ALTERNATIVAS UTILIZADAS
Calentamiento:
Secuencias rítmicas
Fase Central:
Secuencias rítmicas
Relajación:
Secuencias rítmicas

FASEFINAL 5 MIN.
Extensión de cuerpo sostenido

Desplante lateral alternando acompañado con
extensión de brazo cruzado
Talón al glúteo alternando acompañado con
unión y separación de codos al frente
Levantamiento
de
rodilla
alternando
acompañado con manos debajo del muslo
Desplante de pie atrás alternando y
acompañado con extensión de brazos adelante
y al pecho
Desplante de pie adelantealternando y
acompañado con circunducciones de brazos
Levantamiento de pierna extendida alternando
acompañado de movimiento de brazos arriba y a
los hombros
Combinación de movimientos de piernas con los
de brazos de todos los ejercicios anteriores

16

16
16

Tocarse puntas de pies sin flexionar rodillas 32
sostenido

16

En posición de parado realizar flexión amplia del 16tronco hacia atrás

16

Jalar pierna hacia atrás alternando

16

Por parejas uno le levanta suavemente los
32
brazos al otro que los tendrá hacia atrás

16

Por parejas y de frente se tomarán de los
hombros para flexionar ambos el tronco sin 32
doblar rodillas

16

32
Separando pies balancearán el cuerpo hacia un 16
lado y hacia el otro

Fuerza 4 min.
Con pies separados,semiflexión de rodillas
acompañado con movimiento de brazos
diagonalmente alternando
Flexión de tronco a los lados
Flexión de tronco al frente
Con mano derecha tocarse pie izquierdo al
frente alternando
Con mano derecha tocarse pie izquierdo atrás
alternando
Estatua sobre pie derecho alternando
Con pies separados, semiflexión de rodillas
acompañado con torsión de tronco.

16

16
16Respiraciones lentas y profundas manteniendo 16
el cuerpo erguido

MUSICA: Holiday, Lucky Star, Border line, Like a
Virgin, Material Girl, La Isla Bonita (Madonna)

16
16
8
16

Nivel Educativo:
Elaboró:

PRIMARIA
Guillermo Teja Alemán

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UNIDAD DE GESTIÒN Y SEGUIMIENTO DE PROYECTOSACTIVACIÓN FÍSICA EN EDUCACIÓN BÁSICA
RUTINA No. 2
FASE INICIAL
Cabeza:
Flexión al frente, atrás.
Flexión lateral derecha e izquierda
Torsión derecha e izquierda

FASE CENTRAL
CANCION MAMBO NO. 5

FASE FINAL
Estiramiento total del cuerpo

Tronco:
Flexión al frente y atrás.
Flexión lateral derecha e izquierda
Torsión derecha e izquierda.
Piernas:
Semiflexión de rodillas
Elevación derodillas alternando
Flexión de tobillos elevando el pie.

ALTERNATIVAS UTILIZADAS
Calentamiento:
Secuencias gimnásticas
Fase Central:
Secuencias rítmicas
Relajación:
Secuencias gimnásticas

16
16
16

16
16
16

16
16
16

Aplausos arriba de la cabeza
Aplausos brazos al frente
Puntas de pies, braseando
Talones braseando.
Movimiento de voleo
Simulando bote de básquet.
Paso...