Rutinas Para Volumen

Rutinas para volumen:
Rutina 1:
LUNES
DORSAL:(4 series de 8 repeticiones)

jalones tras nuca
remo mancuerna
jalones al pecho
remo gironda

MARTES
PECHO: (4 series de 8 repeticiones)

pressbanca
press inclinado
press incl. manc.
cruce poleas

MIERCOLES
HOMBRO:( 4 series de 8 repeticiones)

press tras nuca
laterales manc.
posteriores manc.
remo al cuello

JUEVES
PIERNAS: (4series de 8 repeticiones) (Cuadríceps y Femorales)

splits
extensiones
prensa
curl femoral

VIERNES
BRAZOS: (4 series de 8 repeticiones) (Bíceps y Tríceps)

curl barra
curl manc.
curl scottfrances 1 mano tumb.
press polea
fondos
Rutina 2:
LUNES
DORSAL: (4 series a tope)

dominadas
remo barra T
dominadas nuca
tirones dorsales

MARTES
PECHO: (4 series a tope)

press banca
pressbanca manc.
cruces bajos
fondos

MIERCOLES
HOMBRO: (4 series a tope)

press tras nuca
press militar
laterales 1 mano
press manc.

JUEVES
PIERNA: (4 series a tope) (Cuadríceps y Femorales)sentadilla
prensa
extensiones
sissy
curl femoral
peso muerto rígidas
curl femoral 1 pierna


VIERNES
BRAZOS: (4series a tope) (Bíceps y Tríceps)

curl barra
curl manc.incl. 55º
curl barra Zfrances barra
fondos
frances polea
Rutina 3:
LUNES
PECHO

press banca barra: 5 series de 8 repts.
press incl. barra: 4 series de 8 repts.
press declinado barra: 4 series de 8 repts.
presssentado: 4 series de 8 repts.

MARTES
ESPALDA

dominadas a la nuca: 4 series a tope
remo manc.: 5 series de 8 repts.
jalones tras nuca: 4 series de 10 repts.
remo barra: 4 series de 10 repts.MIERCOLES
HOMBRO

press tras nuca: 5 series de 10
laterales manc.: 4 series de 15
posterior máquina: 4 series de 8
press militar 1 mano: 4 series de 10

JUEVES
PIERNA (Cuadríceps y Femorales)sentadilla: 5 series de 10
extensiones: 4 series de 8
prensa 45º: 4 series de 8
curl femoral: 5 series de 10
peso muerto piernas rígidas: 4 series de 8
buenos días: 4 series de 8

VIERNES...