Salto

los Martes, Miércoles y Jueves. La semana 13 está planificada para una total recuperación muscular. La semana 15, está diseñada para agotar completamente los músculos y prepararlos para larecuperación final. Esta última semana te ayudará a añadir de 2´5 a 5 centímetros más a tu salto.
El descanso entre series será de 2 minutos. Cuando terminemos la última serie de un ejercicio y empezamos laprimera del siguiente ejercicio, no habrá descanso.
 
2. EJERCICIOS PARA AUMENTAR EL SALTO VERTICAL
Los ejercicios son los siguientes:
Saltos: Con los pies paralelos a la anchura de los hombrossaltaremos en vertical realizando una pequeña flexión de rodillas (Siempre mirando al frente para mantener el equilibrio). En cuando caigamos del salto y lleguemos a la flexión de rodillas original contaremosuna repetición.
Elevaciones de gemelo: Con los talones en el aire, apoyando la punta del pie en un escalón o en alguna superficie consistente y elevada, realiza una extensión del tobillo (Ponte de“puntillas”) con una sola pierna y vuelve a bajar hasta que el talón quede por debajo de la superficie en la que están apoyadas las puntas de los pies, lo que contará como una repetición. Cuando terminescon una pierna, hazlo con la otra.
Step ups: Con una silla, banco consistente o cualquier superficie similar, coloca una pierna en ella y la otra en el suelo. Con un solo salto debes cambiar deposición ambas piernas, la que estaba sobre la superficie en el suelo y la que estaba en el suelo sobre la superficie. Cada cambio de posición contará como una repetición.
Thrust ups: Este ejercicio consisteen saltar aislando la actividad de los gemelos, esto se consigue saltando con las rodillas totalmente estiradas, utilizando únicamente la flexo-extensión del tobillo. El ejercicio debe realizarse sinpausas, conforme caemos del salto y flexionamos tobillos, debemos continuar sin pausa realizando una nueva extensión que nos vuelva a impulsar al siguiente salto. Cada vez que toquemos suelo...