Saltos laterales.

1. Saltos Laterales sobre un cono
Tiempo de descanso entre series: 3-5 min.
Objetivo: Incrementar la potencia/fuerza haciendo énfasis en el control neuromuscular.
Párese a un lado de un cono (uobstáculo) de 15 a 20 cm.
Salte por encima del cono a uno y otro lado del mismo.
Complete 20 saltos sin interrupción.
Repita este ejercicio 3 veces (3 series).
2. Saltos adelante/atrás sobre uncono
Tiempo de descanso entre series: 3-5 min
Objetivo: Incrementar la potencia/fuerza haciendo énfasis en el control neuromuscular.
Párese detrás de un cono (u obstáculo) de 15 a 20 cm.
Salte alfrente y atrás.
Tenga cuidado de mantener las rodillas siempre ligeramente flexionadas!
Complete 20 saltos sin interrupción.
Repita este ejercicio 3 veces (3 series).
3. Saltos con una sola piernaTiempo de descanso entre series: 3-5 min.
Objetivo: Incrementar la potencia/fuerza haciendo énfasis en el control neuromuscular.
Párese detrás de un cono (u obstáculo) de 15 a 20 cm.
Salte con unasola pierna por encima del cono hacia adelante y hacia atrás.
Tenga cuidado de no doblar su rodilla hacia atrás manteniéndola ligeramente flexionada.
Complete 20 saltos sin interrupción.
Repita esteejercicio con la otra pierna.
Veinte saltos con cada una de las piernas corresponde a una serie. Complete 3 series.
4. Saltos verticales con cabeceo
Tiempo de descanso entre series: 3-5 min.Objetivo: aumentar la altura de salto vertical.
Párese con los brazos a los lados.
Flexione las rodillas y salte lo más alto que pueda, sin utilizar los brazos para ayudarse; en cada salto estire elcuello hacia arriba lo más que pueda.
Siempre emplee la técnica de aterrizaje adecuada.
Complete 20 saltos.
Relice 3 series.
5. Salto de tijera
Tiempo de descanso entre series: 3-5 min.
Objetivo:aumentar la altura de salto vertical.
Salte hacia adelante y aterrice con la pierna derecha.
Mantenga la rodilla alineada con el tobillo, y ejecute una técnica de aterrizaje apropiada.
Salte...