Sarcopenia

Máster en Actividad física y calidad de vida para personas adultas y mayores.Se conoce como sarcopenia al progresivo deterioro muscular que se produce con el paso de los anos y que se caracteriza por una perdidaprogresiva de fuerza y masa musculares, aumento de la grasa muscular y el deterioro progresivo de la capacidad funcional. Este proceso tiene importantes repercusiones en la calidad de vida de laspersonas mayores, ya que es causa frecuente de discapacidad, dependencia y aumento de la morbimortalidad. En la presente revisión bibliográfica del tema, analizamos los diferentes factores etiológicosy las estrategias de prevención y tratamiento de la sarcopenia, entre las que el ejercicio, y en particular el entrenamiento de fuerza, junto con una alimentación adecuada, desempeñan un papelprimordial.

Una vez conocido el concepto de sarcopenia voy a diseñar un programa de entrenamiento cuyo objetivo sería conseguir la mejora de la fuerza y potencia muscular junto con la potenciaanaeróbica y movilidad en personas mayores de 65 años.


Instrumentos:

• Timed Up and Go test

• One repetition maximum test strength

Tipo de ejercicios:

|Parte de la sesión|Ejercicios |Intensidad y |Ilustración |
|Tiempo 55 mim | |repeticiónes ||
| | | |[pic] |
|Calentamiento 5´|Bicicleta |40% FCM | |
| | | |[pic]...