Señita

Escuela preparatoria de Tonalá.
Educación media superior.
Química II


Actividades realizadas:
Día 1:(viernes) | * Levantarme (5 min) 0.2calorias * Vestirme (15 min) 76 calorías * Peinarme, maquillarme (15 min) 30 calorías * Ir a la escuela (30 min) (30 min) 0.6 calorías * Tomar clases (6 horas) 433 calorías * Desayunar (10 min) 17.5 calorías * Platicar con mis amigos(1hora20min) 93 calorías. * Caminar para tomar el camión (7 min) 0.5 calorías * Regresar a casa en camión (23 min) 2 calorías * Leer (1 hora ) 75 calorías * Comer ( 20 min) 35 calorías * Bailar (1 hora 15 min) 495 Kcal. * Usar la computadora (2 horas 30 min) 2.5 calorías * Ver películas (1 hora 30 min) 2 calorías * Dibujar ( 30 min) 52.5 calorías * Cenar (10 min) 17.5calorías * Dormir ( 8 horas 20 min) 9 calorías |
Día 2: (Sábado) | * Levantarme (5 min) 2 cal * Vestirme (10 min) 23.3 calorías * Arreglar mi cuarto (2 horas) 350 calorías * Desayunar (20 min) 17.5 calorías * Lavar ropa (2 horas 15min) 375 calorías * Bañarme (30 min) 52.5 calorías * Comer (20 min) 17.5 calorías * Hacer tarea ( 1 hora 30 min) 157.5 calorías * Salir a caminar( 2 horas) 400 calorías * Ver películas (2 horas) 2 calorías * Leer ( 1 hora) 75 calorías * Usar computadora ( 2 horas) 3 calorías * Cenar ( 20 min) 15.5 calorías * Dormir (9 horas 40 min) 9 .4 calorías |
Día 3:(Domingo) | * Levantarme (10 min) 2 calorías * Ir al tianguis (2 horas) 324 * Desayunar (20 min) 17.5 calorías * Hacer de comer (2 horas) 267 calorías *Lavar platos (20 min) 49 calorías * Bañarme (30 min) 70 calorías * Lavar el baño (13 min) 44 calorías * Trapear mi cuarto (15 min) 44 calorías * Comer (30 min) 17.5 calorías * Terminar tarea (1 hora) 100 calorías * Dibujar (1 hora) 105 calorías * Leer (40 min) 40.8 calorías * Tocar guitarra (2 horas 30 min) 350 calorías * Usar computadora (3 horas) 4 calorías * Cenar(10 min) 17.5 calorías * Dormir (9 horas) 9 calorías | |
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-Total de energía requerida por día:
*Viernes: 1323.8 calorías
*Sábado: 1500 calorías
*Domingo: 1461 calorías
Energía basal:
Superficie corporal (m2)= Talla cmx Peso (kg)60
* 165 cm x 66 kg60 = 1.73 m2
* Ingesta requerida:
* 38.85 kcalhora x 1.73 m2 = 67.21 kcalhora
* 67.21 kcalhora x 24 horasdía =1,613. 04 kilocalorías por día.

Aunando el requerimiento de calorías para energía basal, con el de gasto de energía en cada uno de los días, mi dieta por día, es la siguiente:
Día: Viernes
Energía requerida: 1323 + 1613= 2936 calorías.
Comida: | Alimento: | Porción: | Aporte calórico: |
Desayuno | *Avena con leche.* Huevos fritos *Chocolate | 2 raciones1 ración2 raciones | 422calorías288 calorías 532 calorías |
| | | 1242 calorías |
Comida | *Carne asada
(bistec)* Ensalada mixta*Arroz con queso *Sopa de verduras *Tortillas (grandes)*Cebolla picada | 2 raciones 2 raciones1 porción 2 porción 1 piezas 1 cucharada | 354 calorías.156 calorías 231 calorías 120 calorías90 calorías5 calorías |
| | | 956 calorías |
Cena: | *Fresas con crema *Flan*Bolillo(mediano) | 1 porción2 raciones1 pieza | 162 calorías 440 calorías134 calorías |
| | | 736 calorías |

Total de calorías consumidas: 2934 calorías
Calorías requeridas: 2936 calorías.
Diferencia: -2 calorías.

Día: Sábado
Energía requerida: 1500 calorías + 1613 = 3113 calorías
Comida | Alimento | Porción | Aporte calórico |
Desayuno | *Chocolate* Carne frita
( bistec)* Coctelde frutas*Flan*Plátano al horno | 2 porciones1 porción 2 porciones 2 porciones 1 porción | 532 calorías157 calorías 184 calorías 440 calorías 138 calorías |
| | | 1446 calorías |
Comida | *Sopa de tortilla *Carne asada(bistec)*Frijoles guisados* Refresco* Tortilla
(chica) | 1 porción 1 porción 1 porción1 botella2 piezas | 245 calorías113 calorías 146 calorías 167 calorías68 calorías...