seminario

Recomendaciones para alcanzar la salud integral
http://www.monografias.com/trabajos57/mejoramiento-salud-integral/mejoramiento-salud-integral.shtml
Para poder alcanzar una salud integral, primero uno como persona tiene que querer tener una salud integral, si uno no tiene el deseo, entonces jamás la alcanzara. Para alcanzar esta salud integral, también tenemos que tener ciertos hábitos y hacercierto tipo de cosas. Por ejemplo, levantarse temprano y dormir de 6 a 8 horas diarias. Al despertarnos estirarnos libremente cuando todavía estamos en la cama, y ya sentados en la cama o de pie exhalar por la boca fuertemente, quedándonos sin aire de 5 a 10 segundos, inhalar por la nariz y volver a exhalar por la boca. Repetir el ejercicio tres veces. Es una respiración purificadora. Después,inhalar profundamente por la nariz y sostener de 5 a 10 segundos, exhalar fuerte por la nariz y volver a inhalar. Repetir el ejercicio tres veces. Es una respiración vitalizadora. Tomar en ayunas un vaso con agua, a sorbos. Es recomendable ir al baño y evacuar dos veces diarias. El baño diario es necesario. Para el desayuno es preferible algo ligero, como jugos naturales, licuados, frutas, cereales,pan integral. Se aconseja hacer actividades en la mañana. En el almuerzo es recomendable comer comida balanceada. Es bueno tomar una siesta después de almorzar. Luego hacer más ejercicio en la tarde, puede ser una caminata o un trote. También podría ser ir al gimnasio, nadar, practicar artes marciales o un deporte. Buscando el horario más adecuado. Cena ligera al gusto. Tomar agua antes de dormir.Programa de salud integral en lo mental: Desde que despertamos comenzar nuestro proceso de auto-observación. Sonreír al nuevo día, y tratar de mantener la sonrisa siempre que nos acordemos de ello. Ser optimistas, alegres y positivos siempre. Cada vez que descubramos en nuestra mente un pensamiento negativo, eliminarlo y cambiarlo por uno positivo. Cuidar nuestras palabras: no herir a nadie,no ofender, no mentir, no burlarse, no criticar, no regañar innecesariamente, no enojarse ni maldecir a nadie. No permitir emociones negativas en nosotros. Buscar relaciones humanas positivas. Leer algo constructivo. Hablar con alguien de temas elevados. Escuchar buena música.

Programa de salud integral en lo espiritual: Cultivar una sana disciplina. Servir desinteresadamente a través deltrabajo. Amar a todos los seres. Estudiar algo trascendente. Practicar oración y meditación.

Algunas recomendaciones básicas son tomar 8 vasos de agua pura diarios, hacer ejercicio, no consumir tantas sales, azucares y grasas, mantener un peso adecuado a tu edad y estatura, y consumir alimentos con vitaminas, minerales y proteínas.

Aguahttp://www.europeanhydrationinstitute.org/es/hints_and_tips.html?gclid=CJPNrvuYgr4CFcg7OgodPzIAoA
El cuerpo pierde agua principalmente a través de los riñones en forma de orina y a través de la piel en forma de sudor. Estas pérdidas varían mucho según la ingesta de líquidos, la dieta, el nivel de actividad, la temperatura y la ropa. El balance hídrico se consigue cuando las pérdidas se compensan con laingesta de alimentos y bebidas y con la producciónmetabólica de agua.El balance de agua varía a lo largo del día, pero normalmente se regula a un 0,1-0,2% del peso corporal a lo largo de las 24 horas a pesar de la amplia variabilidad de alimentos y líquidos consumidos y de la pérdida de agua. El déficit y el exceso de agua provocan cambios compensatorios en el comportamiento de beber o en el volumen de orina expulsado hasta que el balance de aguase haya restablecido.Las necesidades de agua varían entre personas y según su dieta, las condiciones ambientales, el nivel de actividad y otros factores. Por lo tanto, sólo se pueden establecer ingestas recomendadas por grupos de edad específicos.El Panel sobre Productos Dietéticos, Nutrición y Alergias de la European Food Safety Authority (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria, EFSA) ha...