sesió d'entrenament

Sessió d’entrenament aeròbic per millorar la resistència pulmonar.

1. Aquest exercici està destinat a persones amb una capacitat física moderada, que jaestiguin acostumats a fer entrenament o exercicis de tipus cardiovasculars.
L’objectiu d’aquestes sessions d’entrenament són les de millorar la capacitat pulmonar itambé la del aprofitament del oxigen dels músculs.


2. Aquests exercicis que presentaré a continuació és poden fer tant en un gimnàs com en un espai obert.3. El material depèn de si vols fer l’exercici en un gimnàs o en un espai obert. En cas de voler realitzar l’entrenament en un gimnàs es requerirà una màquinala qual sigui apta per fer cardio, com una bicicleta estàtica o una cinta de córrer, entre d’altres. Si l’exercici es farà en un espai obert no és necessari capmaterial.


4. Exercicis de la sessió.

4.1. Primerament i per escalfar, es pot córrer lleugerament, o també es pot fer salts ininterromputs a peu junt.Ambdós exercicis s’hauran de realitzar en un tems de 4 minuts (aquest pas és important, ja que en el pròxim pas, el d’estirar, la musculatura ha d’estar calenta ique la sang bombegi cap a ella) .

Un cop s’hagi escalfat es procedirà a estirar els músculs.

• Primerament estirarem les espatlles i laterals, això serviràper relaxar els músculs dels braços i laterals, reduint pressió a la part superior a l’hora de córrer. Això ho farem durant 30 segons, tant a dreta com a esquerra.• Seguidament estirarem la part anterior de la cuixa, això servirà per estirar el quàdriceps, aquest estirament el farem durant 30 segons per cada cama.