Sesión De Yoga

OBJETIVOS:trabajar con los isquiotibiales FECHA:23/11/2011

CONTENIDOS: estirar isquiotibiales sin que la espalda sufra

DESCRIPCION TEORICA | DESCRIPCION GRAFICA | T/ Rep. |AVTARRASANA Desde la postura Tabasana abrimos las piernas a la altura de las caderas,contraemos los cuadriceps,con los brazos pegados a las orejas nos cogemos los codos;estos empiezan a dirigir el cuerpohacia delante hasta nuestro nivel,sin que el cuerpo sufra y relajamos la cabeza y los brazos dejándolos caer,pero los codos siguen cogidos. Mientras los cuadriceps siguen contraídos los brazosvuelven a tirar del cuerpo hacia arriba y de esa forma estiramos isquiotibiales. Variante:desde Tabasana abrimos piernas a la atura de las caderas. Extender los brazos a la altura de los ojos y despuésalejarlos a la altura de las orejas haciendo presión sobre el ladrillo,provocando la extensión e los brazos. UTTAVASANA De pie, con las manos en el suelo, las piernas a la altura de lascaderas,flexionadas,con la espalda recta y las costillas pegadas en las piernas. Poco a poco las rodillas se extienden mientras la espalda sigue recta, las costillas pegadas a las piernas y las manos en el suelo. Asíestiramos los isquitibiales sin dañar la espalda. Variante:manos apoyadas en la pared a la altura mas arriba de los hombros,pies a la altura de las caderas,los tobillos en la vertical de lacadera,relajando la cabeza. Los cuadriceps deben estar contraídos y elevamos la pelvis. Ahí estiramos los isquiotibiales protegiendo la espalda. PRASARITA PADOTTAVASANA Dos ladrillos delante,vertical uhorizontal, las piernas separadas 1,50m,cuadriceps contraídos con las rotulas hacia el frente, Con las manos en la cintura hacer que la pelvis se flexione a la altura de los ladrillos con la espalda recta ynotaremos como se va la tensión atrás en la zona lumbar y arriba de los isquiotibiales,después colocamos una mano en la cintura,luego la otra y subimos. UPARISTA KOVASANA Nos sentamos en una de las...