Sesion 14 Completa
Páginas: 10 (2283 palabras)
Publicado: 11 de abril de 2015
Sesión 14, técnicas de relajación y meditación
Propósito; concientización corporal.
Actividades
Descripción
Tiempo
Materiales
Tallerista
Rapport
Frase de Ilse Kretzschmar (anexos)
5’
Papel bond
Castelán Contreras Claudia Ivette
Relajación con colores.
Se van a recostar en el suelo, boca arriba, realizaremos tres respiraciones profundas, inhalamos por la nariz en tres tiempos y exhalamos porla boca en cuatro.
Ahora siente tu respiración lenta y tranquila. Les voy a pedir que por favor pongan mucha atención;
Cierra los ojos, escucha la música y mis instrucciones con mucha atención:
Siente tus pies, los dedos, la palma, vas a flexionarlos hacia arriba y mantenlos así mientras les cuento; 1, 2, 3, ahora suélalos, así mismo al lado contrario, 1, 2, 3, siente esa sensación placenteraen tus pies.
Ahora vas a tensar los músculos de tus pantorrillas, despacio, y contamos 1, 2, 3 y sueltas.
Siguen tus muslos, ténsalos, 1, 2, 3 y suelta.
Ahora tus nalgas y área sexual, ténsalos, 1, 2, 3 y suelta.
Los músculos de tu abdomen y espalda baja, 1, 2, 3 y suelta.
Tu espalda y los músculos de tu estómago, 1, 2, 3 y suelta.
Ahora siente tus hombros, ténsalos 1, 2, 3, y suelta.Ahora vas a cerrar los puños, flexionar los brazos y tensarlo, 1, 2, 3, despacio, suéltalos.
Ahora los músculos de tu cuello, nuca y espalda superior, 1, 2, 3 y suéltalos.
Ahora los de tu cara, como si estuvieras haciendo una mueca vas a tensar los músculos, 1, 2, 3, y suelta.
Ahora permítete una relajación más profunda, escucha atentamente la música, visualiza un arcoíris, escoge el colorque más te guste, ya que hayas escogido el color, imagina que colocas una gota de ese color entre tus cejas, siente el color, intensifícalo.
Con la misma respiración que tienes ahora, relajada y lenta, con cada exhalación vas pintando tu cara con ese color.
Ya que tu rostro y cabeza está pintada, bajas por tu cuello, siente como cubre el color, tus hombros y espalda superior, tus antebrazos,brazos, manos, dedos.
Tu espalda, tu pecho, estomago, espalda baja, abdomen, zona sexual, tus nalgas.
Ahora tus muslos, rodillas pantorrillas y espinillas, tus pies, la planta de tus pies y los dedos de tus pies.
Ahora que todo tu cuerpo está cubierto de ese color que escogiste, siéntelo, gózalo, disfrútalo.
Vamos a iniciar el recorrido para quitarnos ese color del cuerpo. Imagina unaaspiradora que se acerca a tus pies y va quitando el color, y alguna que otra molesta o algo que no te guste… de tus dedos, de tus pantorrillas, tus rodillas y muslos.
Tu nalgas y zona sexual, todo el color va siendo absorbido… de tu espalda baja y abdomen, estomago, pecho y hombros. Tus brazos, antebrazos, manos y dedos.
Ahora tu cuello, nuca, cabeza y ahora regresa a ser solamente el punto quehabías colocado anteriormente.
Voy a contar hasta tres, terminando de contar el circulo desaparecerá y tu abrirás lentamente los ojos, 1, 2, 3… abre los ojos. Incorpórate lentamente.
¿Cómo te sientes?
¿Descubriste algo?
3’
1’
1’
1’
1’
1’
1’
1’
1’
1’
1’
1’
10”
1’
1’
1’
1’
2’
1’
1’
1’
1’
15’
Bajo alfombra
MúsicaBest of Kitaro
Castelán Contreras Claudia Ivette
Cierre
Te hiciste consiente de cada parte de tu cuerpo, del color que te impregnaba, de los malestares que pudiste sentir.
¿Cómo te sientes?
¿Descubriste algo?
15’
Castelán Contreras Claudia Ivette
Marco teórico
Teoría del color.
El color en sí, no existe, es más bien una apreciación subjetiva nuestra, por lo tanto podemos definirlo comouna sensación que se produce en respuesta a la estimulación del ojo y de sus mecanismos nerviosos, por la energía luminosa de ciertas longitudes de onda.
Lo que ocurre cuando percibimos un objeto de determinado color, es que la superficie de este objeto refleja una parte de luz blanca que recibe y absorbe las demás. La luz blanca está formada por tres colores básicos, rojo intenso, verde y azul...
Propósito; concientización corporal.
Actividades
Descripción
Tiempo
Materiales
Tallerista
Rapport
Frase de Ilse Kretzschmar (anexos)
5’
Papel bond
Castelán Contreras Claudia Ivette
Relajación con colores.
Se van a recostar en el suelo, boca arriba, realizaremos tres respiraciones profundas, inhalamos por la nariz en tres tiempos y exhalamos porla boca en cuatro.
Ahora siente tu respiración lenta y tranquila. Les voy a pedir que por favor pongan mucha atención;
Cierra los ojos, escucha la música y mis instrucciones con mucha atención:
Siente tus pies, los dedos, la palma, vas a flexionarlos hacia arriba y mantenlos así mientras les cuento; 1, 2, 3, ahora suélalos, así mismo al lado contrario, 1, 2, 3, siente esa sensación placenteraen tus pies.
Ahora vas a tensar los músculos de tus pantorrillas, despacio, y contamos 1, 2, 3 y sueltas.
Siguen tus muslos, ténsalos, 1, 2, 3 y suelta.
Ahora tus nalgas y área sexual, ténsalos, 1, 2, 3 y suelta.
Los músculos de tu abdomen y espalda baja, 1, 2, 3 y suelta.
Tu espalda y los músculos de tu estómago, 1, 2, 3 y suelta.
Ahora siente tus hombros, ténsalos 1, 2, 3, y suelta.Ahora vas a cerrar los puños, flexionar los brazos y tensarlo, 1, 2, 3, despacio, suéltalos.
Ahora los músculos de tu cuello, nuca y espalda superior, 1, 2, 3 y suéltalos.
Ahora los de tu cara, como si estuvieras haciendo una mueca vas a tensar los músculos, 1, 2, 3, y suelta.
Ahora permítete una relajación más profunda, escucha atentamente la música, visualiza un arcoíris, escoge el colorque más te guste, ya que hayas escogido el color, imagina que colocas una gota de ese color entre tus cejas, siente el color, intensifícalo.
Con la misma respiración que tienes ahora, relajada y lenta, con cada exhalación vas pintando tu cara con ese color.
Ya que tu rostro y cabeza está pintada, bajas por tu cuello, siente como cubre el color, tus hombros y espalda superior, tus antebrazos,brazos, manos, dedos.
Tu espalda, tu pecho, estomago, espalda baja, abdomen, zona sexual, tus nalgas.
Ahora tus muslos, rodillas pantorrillas y espinillas, tus pies, la planta de tus pies y los dedos de tus pies.
Ahora que todo tu cuerpo está cubierto de ese color que escogiste, siéntelo, gózalo, disfrútalo.
Vamos a iniciar el recorrido para quitarnos ese color del cuerpo. Imagina unaaspiradora que se acerca a tus pies y va quitando el color, y alguna que otra molesta o algo que no te guste… de tus dedos, de tus pantorrillas, tus rodillas y muslos.
Tu nalgas y zona sexual, todo el color va siendo absorbido… de tu espalda baja y abdomen, estomago, pecho y hombros. Tus brazos, antebrazos, manos y dedos.
Ahora tu cuello, nuca, cabeza y ahora regresa a ser solamente el punto quehabías colocado anteriormente.
Voy a contar hasta tres, terminando de contar el circulo desaparecerá y tu abrirás lentamente los ojos, 1, 2, 3… abre los ojos. Incorpórate lentamente.
¿Cómo te sientes?
¿Descubriste algo?
3’
1’
1’
1’
1’
1’
1’
1’
1’
1’
1’
1’
10”
1’
1’
1’
1’
2’
1’
1’
1’
1’
15’
Bajo alfombra
MúsicaBest of Kitaro
Castelán Contreras Claudia Ivette
Cierre
Te hiciste consiente de cada parte de tu cuerpo, del color que te impregnaba, de los malestares que pudiste sentir.
¿Cómo te sientes?
¿Descubriste algo?
15’
Castelán Contreras Claudia Ivette
Marco teórico
Teoría del color.
El color en sí, no existe, es más bien una apreciación subjetiva nuestra, por lo tanto podemos definirlo comouna sensación que se produce en respuesta a la estimulación del ojo y de sus mecanismos nerviosos, por la energía luminosa de ciertas longitudes de onda.
Lo que ocurre cuando percibimos un objeto de determinado color, es que la superficie de este objeto refleja una parte de luz blanca que recibe y absorbe las demás. La luz blanca está formada por tres colores básicos, rojo intenso, verde y azul...
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