Sesion De Atletismo

Universidad Patria
Licenciatura en Entrenamiento deportivo

Entrenador: Ángel Andrés Méndez Quimé.
Deporte: Atletismo
MESOCICLO
1era sesión de la 1era semana.
Propósito: Es que los alumnos aprendan a realizar los pasos de la técnica de velocidad la cual debe ser coordinada, bien estructurada y correcta postura hacia la salida.
Enseñanza: se le enseñara la manera más correcta de efectuarel movimiento debido realizando ejercicios de coordinación, fuerza y resistencia.
Objetivo: hacer comprender al atleta cual es la manera más eficaz al correr para obtener mejores resultados
Fases: explicación del entrenamiento, demostración de la técnica, calentamiento, estiramiento, ejercicios de resistencia y coordinación con aros, ejercicios de fuerza con escalones.
Inicio: se juntan alos atletas para que se les explique cómo se trabajara en la sesión, luego se acomodan en una fila vertical de manera que no choquen para poder efectuar el calentamiento general y especifico de 15 min para antes de empezar con los ejercicios, luego se les manda a dar una vuelta para aflojar.
Luego se colocan en filas para empezar a efectuar ejercicios complementarios como los levantamientos depiernas o como los llamamos comúnmente yoguis así que se comienza solamente levantando la pierna izquierda de manera ascendente hasta llegar al punto marcado o indicado por el entrenador que puede ser una distancia de 10m. o más al terminar se regresan trotando para efectuarlo otra vez eso se hace dos veces, por lo consiguiente se efectúa dos veces más pero con la otra pierna (derecha), al haberfinalizado se comienza hacer lo simultáneamente levantando ambos lados avanzando hasta llegar al punto señalado, lo importante de esto es realizarlo con el movimiento de brazos o braseo para coordinar, luego de pasar dos veces de igual manera se hará con los pies hacia atrás golpeando los glúteos, después se hace el salto de indio o apache elevando el brazo y la pierna, ya por último se efectúa lo quese llama ametralladoras en el lugar y al aplauso se sale corriendo hasta lo indicado. Ya para pasar a lo siguiente se les da una recuperación de 5 min para hidratarse.
Desarrollo: se comienza poniendo unos circuito de puros aros en diferentes formas para que se trabaje con los atletas, de manera que se trabaje coordinación, velocidad y dinamismo, lo que se efectuaran de manera en línea recta, enzigzag, con vallas u otros obstáculos así que se efectuaran en distancias de alrededor de 10 metros, así que se colocan en secuencia los aros de manera que el alumno haga de 5 a 6 repeticiones, al termino de ellas se colocaran a los alumnos en un lugar donde haya escalones o escaleras para realizar varias repeticiones de subir los escalones rápidamente y bajarlos lento, luego hacerlo de manera quevayan saltando con una pierna y luego con la otra al termino se hará con las dos ósea de canguro, de cada ejercicio se hará por lo menos 5 veces ósea 5 repeticiones, luego se buscara una cámara de bicicleta que nos servirá para ponérselo alrededor de la cintura del atleta en donde el hará esprines con elevación de piernas y brazos sujetándole la liga o cámara de bicicleta lo cual se harán 3series de 15.
Final: para finalizar se colocan todos en circulo y se empieza hacer un estiramiento especifico para evitar las lesiones o problemas en el cuerpo siempre checando de manera personal a cada atleta preguntándole si tiene alguna molestia, ya para terminar se les hace preguntas acerca de que si tienen alguna duda con lo trabajado y como lo vieron y sintieron.
Aprendizaje esperado: lacomprensión del levantamiento de piernas y brazos ayuda al mejoramiento de velocidad al momento de la carrera.
Material: aros, liga o cámara de bicicleta, obstáculos, vallas y escalones
Tiempo: 3hrs.
Retroalimentación: se les hace preguntas y se les responde dudadas acerca de lo trabajado y él porque creen que es importante el braseo y el levantamiento de piernas.

2da sesión de la 1era semana...