Sesion de hatha yoga
1.-Supta garbhasana
2.- Prepranayama:
2.1.- con las piernas flexionadas, nos cogemos la cabeza por el occipital y sacando airetiramos de la cabeza hacia las rodillas incorporándonos hasta que estemos vacíos, cogiendo aire bajamos hasta apoyar la espalda en el suelo. 3 veces
2.2.- ídem pero vaciándonos en 2 tiempos. Primerosubimos espalda y luego levantamos culito del suelo para acabar de vaciar bien. Inspiramos apoyando el culito y luego la espalda.
3.- la expiración a fondo
4.- buddhi mudra pranayama
5.- jatharaparivrtanasana. La cruz con una respiración completa entre lado y lado. Empieza bajando las piernas hacia la derecha y luego hacia la izquierda. No te olvides de desplazar el culito hacia el mismo ladoque giras la cabeza antes de bajar las rodillas.
6.- preparación del pistón
7.- pistón o variación del pistón con los pies cogidos (o debajo de la rodilla para quien no llega a los pies)8.-namaskar. El saludo. 2 veces con los 2 puños, 1 vez dcha, 1 vez izda, 1 vez ambos brazos estirados.
9.- suryanamaskar. El saludo al sol.
9.1.- tadasana, inspirando subimos las brazos, pinza, media cobracon pierna izda detrás, plancha, pirámide, gusano, cobra, pirámide, adelantamos izda y media cobra con la dcha detrás, pinza, tadasana y bajamos brazos sacando el aire. (2 veces)
9.2.-tadasana, pinza, cuclillas, salto hacia atrás, rebotan los empeines en el suelo, plancha, pirámide, salto hacia delante, pinza, nos incorporamos y bajamos los brazos exhalando. (2 veces)
9.3.-9.3.1.- Nos ponemos a la izda. Tadasana, Levantamos brazo dcho y puño izdo detrás de la cabeza, abrimos al pierna dcha y bajamos a cogernos los tobillos, nos ponemos a la dcha, media cobra con...
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