Sesiones De B Squet

 Sesiones de básquet

Sesión 1 - Dominio y manipulación de la pelota
Animación
1- Juego de quitar la cola al zorro. Todos con un pañuelo colgado detrás. Intentan quitárselo los unos a los otros. (5 minutos)
2. Desplazamientos de forma lateral sin cruzar las piernas. Cambio de sentido flexionando las piernas. (2 minutos)
3. Desplazarse enzig-zag (podemos marcarlo con conos) flexionando las piernas. Cambio de dirección. (2 minutos)

Parte principal
1. Estáticos: (10 minutos)
a) botar la pelota libremente.
b) con la mano dominante.
c) con la mano no dominante.
d) botar la pelota con dos manos.
e) botarla alternativamente.
f) botarla y sentarse.
g) sentados en el suelo con las piernas abiertas, botar la pelota desde un lado al otro pasandopor el medio de las piernas.

2. Estáticos: (8 minutos)
a) realizar ochos alrededor de las piernas.
b) pasear la pelota alrededor de la cintura.
c) 2 ochos + 2 cinturas y pasarle a un compañero.
d) 3 ochos + 3 cinturas y pasarle a un compañero.
e) 3 cinturas + 2 ochos y pasarle al compañero.
f) 2 cinturas + 3 ochos y pasarle al compañero.

3. Dinámicos: (5 minutos)
a) desplazarse botando lapelota.
b) intentan correr haciendo dribbling a los conos (cambiando de mano durante el dribbling).

4. Estáticos: (2 repeticiones x 2 minutos)
a) botar la pelota con los ojos cerrados.
5. Intentar hacer canasta. Para ir de una canasta a otra se hace dribbling. (5 minutos)
6. Por parejas. A intenta hacer canasta y B lo impide. (10 minutos)

Vuelta a la calma
1. Rodar la pelota por las diferentes partesdel cuerpo. (1.30 mintos)
2. Sentados, rodar la pelota por el suelo. (1.30 minutos)
3. Ejercicios 1 y 2 pero cambiando la posición: supino, de pie, sentados. (2 minutos)








Sesión 2 - Coordinación Óculo - manual

Animación
1. Cursa continua (trote) con: (3 minutos)
- circunducción de brazos (hacia delante simultánea, hacia atrás alternativa).
- torsión de tronco.

2. Cuatro grupos, Cadagrupo de 5 alumnos. Cada grupo con una pelota (pelotas variadas). Colocados con las piernas abiertas, uno detrás del otro. El primero tiene la pelota:
a) enviar la pelota hacia atrás rodándola por el suelo, el último la coge y corre botándola para colocarse el primero de la fila. Empieza otra vez. (2 repeticiones)
b) pasarse la pelota por debajo de las piernas. (2 minutos)
c) pasarse la pelota porencima de la cabeza. (2 minutos)

Parte principal
1. Lanzar la pelota al aire, tocar el suelo y coger la pelota. (2 minutos)
- como el ejercicio 1 pero ahora se sientan, se incorporan y la recogen. (2 minutos)
- de pie, lanzan la pelota al aire y la recogen sentados.

2. Cada uno se inventa una tarea a realizar una vez lanzada la pelota al aire. (5 minutos)
Respuestas previsibles:
- giroslongitudinales (transversales)
- saltos
- posiciones estáticas
- equilibrios

3. Grupos de cuatro. Lanzan contra la pared y el siguiente compañero tiene que dar una palmada antes de recibirla, sin dejar que bote. (3 minutos)
- lanzan la pelota y dejan que dé un bote. Han de saltarla. (3 minutos)

4. Por parejas. Desplazarse pasándose la pelota de una mano a otra. Una vez que lleguen al otro extremo delterreno, pasársela al compañero que hará lo mismo en sentido contrario.
- desplazarse para atrás. (3 minutos)
- desplazarse corriendo. (3 minutos)

5. Cronómetro. Dos grupos de diez colocados en dos circulos. Los lanzadores han de pasar el máximo número de pelotas. En forma de relevo tienen que cubrir el recorrido marcado (raqueta). (10 minutos)
- lo mismo pero con dos pelotas.
- cambio de papeles.

6.Cuatro grupos de 5 en círculo. Uno lanza la pelota al aire y dice el nombre de uno del grupo, el cual tendrá que recoger la pelota. Vuelven a empezar. (5 minutos)

Vuelta a la calma
1. Se reparte un papel con unas casillas a rellenar: (5 minutos)
- deporte donde se utiliza una raqueta para jugar.
- deporte que se practica en el agua.
- hay canastas en el terreno.
Soluciones; tenis, natación,...