Sesión de Velocidad Educación Física
Utilizando alguno de los métodos existentes, diseña una sesión para trabajar la velocidad siguiendo el siguiente esquema.
MÉTODOObjetivos de la sesión:
- Mejora de la velocidad gestual y la velocidad de reacción.
- La sesión va a estar enfocada a un equipo de baloncesto.
DESARROLLO (0 horas 30 minutos)Calentamiento específico: (6 min)
1º Vamos a dar 2 o 3 vueltas al campo para calentar las piernas.
2º Vamos trotando desde la línea amarilla hasta el final del campo abriendo y cerrando brazos.
3ºVamos trotando desde la línea amarilla hasta el final del campo y cada 3 pasos estiramos brazos por encima de la cabeza.
4º Trotando hasta la mitad del campo moviendo un brazo arriba y otro abajo,luego de espaldas hasta el final.
5º Cruce de pies con movimiento de cadera.
6ºCada 3 pasos torsión de tronco.
7º Hasta mitad del campo abrimos y luego cerramos abductores.
8º Subida de rodilla 3veces más patada con la pierna contraria.
9ºEstirar pierna y salto con la misma pierna (cada 3 pasos).
10º Repiqueteo más esprint.
Parte principal: (20 min)
Trabajo de la velocidad de reacción.Se trabajará la técnica mediante un ejercicio de acción-reacción.
Para esta actividad, los participantes se colocan por parejas, uno delante de otro en el final del campo, mirando hacia el extremoopuesto. A uno de la pareja se le da un balón, y este es el que ha de colocarse detrás. Esta persona, lanzará el balón cuando quiera, y el que está delante, debe correr a por él. Cuando este ha cogidoel balón, la persona que lo ha lanzado tiene que pillar al que tiene el balón, antes de que este llegue a la línea opuesta del campo.
Hay más variantes, como estar tumbado en el suelo, sentado, decuclillas…
Trabajo de la velocidad gestual.
Se trabajará la técnica mediante un ejercicio de pase y entrada a canasta.
Los participantes, para desarrollar esta actividad, han de colocarse en...
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