sistema de entrenamiento continuo














Nombre: Belén Andrea Nieto Méndez.
Curso: 3-C – Párvulo.
















Profesor: Alexander Mason.






Introducción:
Los sistemas deentrenamiento son un conjunto de métodos, actividades y ejercicios que sirven para desarrollar la condición física.
Hay muchas clasificaciones de estos sistemas. Una de ellas es la siguiente:
1. SISTEMASCONTINUOS: Son los que se realizan sin pausa, de forma continuada. Por ejemplo: la carrera continua, el fartlek, el entrenamiento total...

2. SISTEMAS FRACCIONADOS: Son los que dividen la carga deentrenamiento en partes y con pausas de recuperación entre ellas. Por ejemplo: el interval-training y los sistemas de repeticiones.

3. SISTEMAS MIXTOS : Son los que combinan características de los dosanteriores. Por ejemplo, los circuitos.
1)LA CARRERA CONTINUA
Consiste en correr a un ritmo uniforme y con una intensidad moderada, sin parar, durante un determinado tiempo.
Características:Esfuerzo de intensidad ligera (entre el 70% y el 85% de la Frecuencia Cardiaca máxima –FCM-, lo que corresponde aproximadamente a 140-170 pulsaciones/minuto).
Ritmo constante.
Sin pausas.
Nohay deuda de oxígeno (el aporte de O2 por la respiración compensa el gasto producido).
Objetivo:
Desarrollar la resistencia aeróbica.
Es un método ideal para el mantenimiento y la mejora de la condición físicade cualquier persona.
Ejemplo: correr durante 30’ sin parar, a 145 pulsaciones/minuto.
La carrera continua a su vez, puede ser:
Carrera continua lenta o trote (descrita anteriormente)
Carreracontinua media (más de 170 p/m). También se desarrollaría la resistencia anaeróbica.
Carrera continua rápida (más de 180 p/m). También se desarrollaría la resistencia anaeróbica.
2)EL FARTLEK
Consisteen realizar carrera continua, intercalando cambios de ritmo.

Características:
El ritmo no es constante, la intensidad de la carrera varía (aceleraciones, desaceleraciones...).
El nivel de...