Sobrepeso

¿Qué hacer para combatir el sobrepeso? El sitio webdelabelleza.com indica lo siguiente:
1. Consumir más fibra. Es importante cambiar las harinas refinadas por equivalentes con granosenteros. La fibra hace más rápida la digestión, produciendo una sensación de saciedad por más tiempo. En tiendas naturistas podemos encontrar panes, pastas y galletas elaborados con trigo enteroo multigrano.
2. Planificar el menú. Antes de sentarnos a la mesa, debemos decidir de forma consciente qué cantidad de comida vamos a ingerir, en lugar de comer hasta saciarnos; ten encuenta que el cerebro demora 20 minutos en registrar que estamos satisfechos.
3. Conocer las calorias necesarias. Debemos calcular los requerimientos calóricos de acuerdo a nuestro peso,complexión, estatura y nivel de actividad física.
4. Formar equipo. Ponernos de acuerdo con una amigo o compañero de trabajo que también esté a dieta para motivarnos mutuamente.
5. No saltarnosel desayuno. Cuando no desayunamos, tendemos a consumir más alimentos durante el día y, al mismo tiempo, el metabolismo acumula más grasa.
6. Consumir verduras y frutas. Brindan sensaciónde saciedad, nutren y aportan menos calorías.
7. Escucharnos. Debemos aprender lo que pide nuestro cuerpo, si es hambre o un simple antojo.
8. Disminuir el consumo de sal y embutidos. Éstosfavorecen en la retención de líquidos e hinchazón corporal.
9. No repetir raciones. Sólo podemos hacerlo si se trata de verduras o frutas. Para evitarlo, debemos hacer comidas variadas conel fin de obtener todos los nutrientes necesarios.  
10. Realizar actividad física tres días a la semana como mínimo. De preferencia ejercicios cardiovasculares que permiten acelerar elmetabolismo. Asimismo, evitar permanecer en la misma posición más de una hora sin realizar ningún movimiento.
  
¿Qué otras medidas aplicas en tus hábitos diarios para evitar la obesidad?