Streching Como Tomar Clases

Clase N º 1

Nivel: Principiante

Elementos: colchoneta y Soga.

Entrada en calor: 10 ‘

Segmento principal: 40’



1) Flexores de muñeca (p.a) contra la pared 3x 15.

2) Deltoides medio, anterior y flex .de muñeca (p.a) pecho contra la pared 3x15’’.

3) Pectoral mayor a 2 bb contra la pared (p.a) rodilla flexionada 3x15’’.

4) Dorsales (p.a) 3x15’’.

5) Flex. De hombro (p.a)contra la pared 3x15’’.

6) Cuádriceps y flex. De cadera a 1bb (p.a) contra pares 3x15’’.

7) Ídem la otra pp. 3x15’’.

8) cuádriceps y flex. De cadera tibial anterior y glúteo mayor (p.m) c/soga a 1 pp. 3x15’’.

9) Ídem la otra pp. 3x15’’.

10) Movilidad articular del tronco.

11) Aductores sin recto interno con fase postural (p.m) c/soga 3x15’’.

12) aductores con rectointerno con fase postural (P.m) 3x15”

13) Isquiotibiales y glúteos mayor (p.m) a 1 pp. c/ rodilla flex. , c/ soga 3x15’’

14)Pelvitrocanterio decúbito ventral (p.b) 3x15’’

15)Abdominales (p.b) decúbito ventral 3x15’’

16) Espinales y lumbares 3x15’’

17) Extensores de cuello 3x15 ‘’

Relajación: 10’.





Clase Nº 2



Nivel: Principiante

Elementos: soga step; colchonetaEntrada en Calor: 10’

Segmento Principal: 40’

1) movilidad articular de hombro c/ soga (p.a)

2) Pectoral mayor (p.a) contra la pared a 1 bb 3x15’’.

3) Ídem c/ el otro bb.

4) Flexores de hombro contra la pared (p.a) 3x15’’.

5) Dorsal ancho (p.a) contra la pared a 2 bb c/ pp. flexionadas 3x15’’.

6) Dorsal ancho (p.m) a 2 bb c/ step 3x15’’.



7) Aductor s/ recto interno(p.m) c/soga y sentado en el step 3x15’’.

8) Aductor c/ recto interno (p.m) sentado en el step 3x15’’.

9) Abeductores a 1pp (p.m) 3x15’’.

10) Ídem c/ la otra pp.

11) Isquiotibiales c/ fase postural a 1pp c/soga (p.m)

12) Ídem c/la otra pp.

13)isquiotibiales a 2 pp (p.m) c/ soga (rodilla flexionada)

14) Isquiotibiales y glúteo mayor (p.b) c/soga a 1 pp. 3x15’’.

15) Ídem a la otra pp.

16) Espínales y lumbares

17) Extensores de cuello

Relajación: 10’





Clase Nº 3



Nivel: Principiante



Elementos: baston y colchoneta.



Entrada en Calor: 10’



Segmento Principal 40 ’



1) Movilidad articular de hombros (p.a) c/bastón 3x15’’.

2)Flexores de hombro c/bastón contra la pared (p.a).

3) Deltoides posterior y aductores de escapula (p.a) a 1 bb 3x15’’.

4) Ídem c/ con el otro bb 3x15 ‘’.

5) Tríceps (p.a) c/basto a abb. 3x15”

6) Ídem c/ el otro bb.

7) Dorsales y laterales del tronco c/ bastón (p.a) a un lateral. 3x15”

8) Ídem al otro lado.

9) Isquiotibiales (p.a) a 1 pp con fase postural. 3x15’’

10) Ídemc/ la otra pp.

11) Movilidad articular del tronco (p.m)

12) Glúteo mediano y mayor a 1 pp (p.m) 3x15’’.

13) Ídem a la otra pierna.

14) Aductores c/ recto interno, fase postural y baston. 3x15’’.

15) Cadena lateral a 1 pp. (p.b) 3x15’’.

16) Ídem c/la otra pp.

17) Espinales lumbares y extensores de cuello.

Relajación: 10 ‘.



Clase Nº 4 “a”

Clase Nivel:Principal



Con step y bastón



1) Pectoral mayor contra la pared a 2 brazos c/rodillas flexionadas.

2) Pectoral mayor contra la pared a 2 brazos c/rodillas extendidas.

3) Movimiento articular del hombro con bastón.

4) Laterales del tronco y dorsales c/bastón.

5) Laterales del tronco, dorsales y aductores.

6) Dorsales c/ step.

7) Dorsal c/ step.

8) Aductores,...