Streching Postural


SESSIÓ

GIMNÀSTIQUES

SUAUS



















INTRODUCCIÓ

La sessió que realitzarem l’estructurarem en quatre parts principals:

Part energètica, en la que realitzarem exercicis de respiració xinesos, amb una durada d’entre 10 i 15 minuts.

Part principal, realitzarem un Stretching Postural, amb una durada d’entre 30 i 35 minuts.

Stretching Global Actiu decadena mestra anterior amb posició de descàrrega (granota invertida), que tendrà una durada de 10 minuts aproximadament.

Tornada a la calma (Relaxació), en la que realitzarem el mètode de visualització per a realitzar-la, la qual tendrà una durada d’entre 10 i 15 minuts.



SESSIÓ

1. Part energètica

Exercicis de respiració xinesos: realitzarem tots els passos tres vegades, els qualssempre es començaran per l’esquerra:

La 1ª realitzarem els moviments d’inspiració i expiració en Yin, que es realitzen suaument.

La 2ª realitzarem els moviments d’inspiració i expiració en Yang, que es realitzen amb força, com si desplaçassim o empenguéssim una resistència externa.

La 3ª realitzarem els moviments d’inspiració en Yin i expiració en Yang





1.2.





3. 4.







5.



* Realitzarem aquest exercici cap a l’altre costat.

6.

2. Part principal

Stretching Postural: és un conjunt de postures d’autoestirament i tècniques respiratòries, que tenen com a objectiu essencial afavorir la regulació de la tonicitat.
L’ordre dels estiramentsés el següent:

Posició de centració: l’objectiu es tornar la calma funcional al cos i deixar-lo preparat per a la següent postura. Durarà unes 2 o 3 respiracions.

Estirament tònic: regula algunes tensions musculars sentint una posició activa progressiva marcades per una respiració suau i rítmica.
Hi ha diferents tipus: de rotació, d’inclinació i d’equilibri.

Estirament de relaxació:regula certes tensions psíquiques sentint un estirament més passiu, essent espectador d’un mateix, acceptant i rebent les pròpies sensacions. Durarà 5 minuts aproximadament.

Estirament final: és un estirament en l’eix longitudinal del cos.

1. Posició de centració 2. Estirament tònic














3. Posició de centració 4. Estirament tònic5. Posició de centració 6. Estirament de relaxació













7. Estirament tònic










9. Estirament tònic
8. Posició de centració
















10. Posició de centració11. Estirament de relaxació















12. Estirament final























Imatges extretes llibre strechingpostural
3. Stretching Global Actiu

El Stretching Global Actiu neix de la reeducació postural global que consisteix en la realització d’estiraments de les cadenes musculars acursades.
Els passos a seguir són:

a.i.Sacre i zona lumbar aferrat a terra: es imprescindible que durant l’exercici aquesta zona no es desferri en cap moment.
a.ii. Respiració: els moviments aniran guiats per la respiració. En el moment de l’expiració es quan anirem lentament modificant la postura seguint les indicacions del monitor. En l’expiració també intentarem suavitzar les tensions i dolors que ens produeixi la postura.
a.iii.Col·locació de les cervicals: suaument ens agafarem el cap per col·locar les cervicals el més aferrades al terra possible, duent el mentó cap al pit.
a.iv. Progressió de cames: separem els genolls de manera que quedin aferrades les plantes dels peus, mantindrem aquesta posició uns segons i seguirem estenent les cames fins que les puntes dels peus es comencin a separar. Aquí tornarem a aguantarem...