stretching

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STRETCHING
El significado de su utilización en la entrada en calor previa a una máxima perfomance
Por K. Wiemann y A. Klee
(Alemania)
Recientemente, determinadas investigaciones en el marco de las ciencias biológicas y del deporte, han
puesto en tela de juicio los aceptados vínculos positivos entre el stretching y la prevención de lesiones.
Ésta es una síntesis realizada por JörgProbst del artículo original, “Die Bedeutung von Dehnen und
Stretching in der Aufwärmphase vor Höchstleistungen”, que fue publicado por la revista alemana
“Leistungssport” N° 4, 2000.

En la introducción, los autores describen el siguiente escenario, ficticio pero familiar: Un
atleta, por ejemplo, un saltador en largo, en su entrada en calor para la competencia, se toma un largo
tiempo paraelongar sus muslos. Al realizar algunos saltos de entrada en calor él percibe alguna dureza
muscular en su cuádriceps izquierdo (la pierna derecha es su pierna de pique). Temiendo que no
hubiese elongado a fondo lo suficiente y recordando el consejo que le dieron, tanto el entrenador, como
el fisioterapeuta, acerca de cómo resolver las durezas musculares, él realizó stretching adicional de sucuádriceps, a fin de estar en las mejores condiciones físicas para su primer salto en la competencia. Sin
embargo, durante la fase de impulso de su primer intento ocurrió el desastre. Mientras desplazaba al
frente y arriba a la pierna izquierda, el atleta sintió un dolor agudo en su cuádriceps izquierdo, que lo
obligó a desistir de finalizar el salto, abandonando la competencia.
Los autores, luegodescriben con grandes detalles los efectos del stretching y la causa o causas
de similares lesiones a la ya descripta. En sus conclusiones, arribaron a un nuevo concepto relacionado
con la anatomía de las fibras musculares y también a estudios que han examinado el rol del stretching
en la preparación previa a la participación en actividades físicas muy intensas.
La conclusión importante que sedesprende de la investigación de la estructura muscular es
que el volumen de la tensión pasiva que los elementos elásticos del músculo deben soportar es de
ninguna manera menor, durante el máximo punto del stretching, que durante la tensión activa en una
máxima contracción isométrica voluntaria. En realidad, la tensión pasiva desarrollada durante el
stretching puede ser mucho más elevada.Consecuentemente, las fuerzas aplicadas durante las
contracciones y el stretching en el entrenamiento deberían tener los mismos o similares efectos.
En la discusión sobre los efectos del stretching, los autores han resaltado la diferencia entre
programas de entrenamiento de stretching para el corto y el largo plazo. Un programa de corto plazo
consiste en 10-20 minutos de stretching con 3-5 seriesde 3-10 repeticiones, que es lo que habitualmente
se emplea en la entrada en calor y en la vuelta a la calma de una sesión de entrenamiento, o en la
entrada en calor para la competencia. Un programa de entrenamiento de stretching de largo plazo, por
otro lado, consiste en series de programas de stretching de corto plazo, desarrollados varias veces a la
semana, durante un período de variassemanas y meses. Los autores están interesados, solamente, en
programas de corto plazo. Sí, distinguen entre stretching intensivo (Ejemplo: Stretching hasta la
máxima tensión tolerable) y el suave (stretching submaximal).
Los beneficios del stretching sobre la amplitud de movimiento de las articulaciones no están en
discusión. Los programas de stretching de corto plazo han demostrado que aumentanla amplitud en
no menos de un 8 %. Los autores hacen mención a un estudio sobre stretching conducido por Wydra
(1997), que encontró que el stretching rítmico-balístico convencional (fuera de moda por algún tiempo),
tiene como mínimo el mismo y en algunos casos, un efecto superior sobre la amplitud de la articulación,
en comparación con el stretching estático. Lo interesante es que los...