SUPERCOMPENSACION Expo
Páginas: 3 (628 palabras)
Publicado: 5 de octubre de 2015
SUPERCOMPENSAC
ION
Es el conjunto de adaptaciones y restauraciones que tienen
lugar en nuestro cuerpo una vez se haya sometido a un gran
esfuerzo o fatiga, que conllevará un aumento del nivelfísico
del individuo para esfuerzos posteriores.
La base y explicación a este fenómeno es la supervivencia:
nuestro cuerpo al sufrir un esfuerzo al que no está
acostumbrado, quiere adaptarse y prepararsepara soportar
esfuerzos de igual o mayor intensidad sin que éste sufra
daños importantes.
La importancia de este fenómeno de
supercompensación viene determinada por:
Cantidad de carga durante elentrenamiento. Debe ser
siempre adaptada a la persona que la practica, teniendo en
cuenta su condición física, predisposición hacia el ejercicio.
Momento de aplicación de la siguiente carga. Se debedejar un tiempo de descanso para la correcta adaptación.
Descanso y Nutrición
Uno de los requisitos fundamentales en la
supercompensación es el descanso. Hay que darle tiempo a
nuestras estructurasfísicas y fisiológicas para que las
adaptaciones puedan efectuarse. En ello juega un papel
fundamental la nutrición, ya que se necesita energía y
ausencia de toxinas para que se desarrolle correctamente. La cantidad mínima para recuperar son:
• Los esfuerzos cortos de alta intensidad son de 50 segundos
aproximadamente.
• Las carreras de fondo que no superan la hora de duración
requieren de unacapacidad de regeneración completa de 24
horas como mínimo.
• Aquellos esfuerzos máximos como la fuerza máxima o las carreras
de larga duración son necesarias más de 72 horas de descanso
Tanto en elmomento previo como posterior del
entrenamiento, se debe realizar un aporte nutricional
compuesto por proteínas de alta calidad e hidratos de
carbono sin un índice glucémico demasiado elevado. Con
ellose asegura: el restablecimiento de los depósitos de
energía, refuerzo del tejido conjuntivo sometido a carga,
aumento de las proteínas musculares
Principios de
Supercompensación
Primero:...
ION
Es el conjunto de adaptaciones y restauraciones que tienen
lugar en nuestro cuerpo una vez se haya sometido a un gran
esfuerzo o fatiga, que conllevará un aumento del nivelfísico
del individuo para esfuerzos posteriores.
La base y explicación a este fenómeno es la supervivencia:
nuestro cuerpo al sufrir un esfuerzo al que no está
acostumbrado, quiere adaptarse y prepararsepara soportar
esfuerzos de igual o mayor intensidad sin que éste sufra
daños importantes.
La importancia de este fenómeno de
supercompensación viene determinada por:
Cantidad de carga durante elentrenamiento. Debe ser
siempre adaptada a la persona que la practica, teniendo en
cuenta su condición física, predisposición hacia el ejercicio.
Momento de aplicación de la siguiente carga. Se debedejar un tiempo de descanso para la correcta adaptación.
Descanso y Nutrición
Uno de los requisitos fundamentales en la
supercompensación es el descanso. Hay que darle tiempo a
nuestras estructurasfísicas y fisiológicas para que las
adaptaciones puedan efectuarse. En ello juega un papel
fundamental la nutrición, ya que se necesita energía y
ausencia de toxinas para que se desarrolle correctamente. La cantidad mínima para recuperar son:
• Los esfuerzos cortos de alta intensidad son de 50 segundos
aproximadamente.
• Las carreras de fondo que no superan la hora de duración
requieren de unacapacidad de regeneración completa de 24
horas como mínimo.
• Aquellos esfuerzos máximos como la fuerza máxima o las carreras
de larga duración son necesarias más de 72 horas de descanso
Tanto en elmomento previo como posterior del
entrenamiento, se debe realizar un aporte nutricional
compuesto por proteínas de alta calidad e hidratos de
carbono sin un índice glucémico demasiado elevado. Con
ellose asegura: el restablecimiento de los depósitos de
energía, refuerzo del tejido conjuntivo sometido a carga,
aumento de las proteínas musculares
Principios de
Supercompensación
Primero:...
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