Suplementos Deportivos Categor A B

Suplementos
deportivos categoría B
Nombre: Karina Peña
Docente: Antonella Andrades
Ramo: nutrición deportiva

Que significa
categoría B
Se requiere de mayor investigación.
Datos procedentes de un único
ensayo clínico aleatorizado o de
grandes estudios no aleatorizados.
Se les entrega a los atletas AIS bajo
protocolos de investigación

Listado
suplementos
categoría B
 B alanina
 Jugoremolacha
 Vitamina C y E
 L carnitina
 Aceite de pescado
 HMB
 Prebiótico
 Quercetina
 Polifenol

B alanina
Aminoácido no esencial de estructura
simple que puede ser convertido en
glucosa.
Es un aminoácido que no es fácil cumplir
su requerimiento en la dieta y sobretodo
en dieta de un deportista, por este motivo
es necesario suplementarlo.

Beneficio
deportivo B
ee de
a
Prov
alanin

combustibleal
cuerpo. También
produce carnosina,
que neutraliza el
ácido láctico. Lo que
permite realizar unos
entrenamientos más
prolongados y
efectivos

Jugo de
remolacha
Diversos estudios han demostrado que la
ingesta crónica (3-15 días) y aguda (dosis
única antes del ejercicio) se asocian con
una mejora en la economía energética
durante el ejercicio (reducción del consumo
de oxígeno). Por lo tanto, sesugiere que la
suplementación con jugo de remolacha
antes de hacer ejercicio puede mejorar el
rendimiento deportivo, tanto para ejercicio
de baja intensidad como de alta
intensidad.

Jugo de remolacha

Vitamina C
Formación y mantenimiento del
colágeno.
Antioxidante nos protegen frente
a los radicales libres, causantes de
los procesos de envejecimiento
Ayuda a la absorción del hierro nohémicoBeneficio
deportivo
Vitamina C
Durante el ejercicio la demanda de
oxígeno puede llegar a ser 10
veces superior a la habitual, esto
da lugar a un gran aumento en la
producción de oxidantes que
resulta en daños que contribuyen a
la fatiga muscular durante y
después del ejercicio.
La respuesta del sistema
inmunitario a los daños causados
por el ejercicio llega a su máximo
de 2 a 7 días después, duranteeste
proceso los radicales libres son
producidos por los neutrófilos para
eliminar el tejido dañado. Como
resultado, los elevados niveles de
antioxidantes tienen el potencial de
inhibir los mecanismos de
recuperación y adaptación

Vitamina E
La vitamina E es especialmente
conocida por ser la del corazón, ya
que cumple un gran papel en la
prevención de problemas
cardiovasculares y mejora lacirculación sanguínea, además
ayuda a que las vitaminas A, C y
catotene cumplan sus funciones

Beneficios
deportivos
vitamina E
Mejorar el rendimiento de
deportistas y desempeño de
atletas, es bueno para la correcta
salud de músculos y para aliviar
los calambres en las piernas.
Los deportistas tienen un mayor
requerimiento de los alimentos
con vitamina E, sobre todo es útil
en caso de ejerciciosintensos
que vayan más allá de lo
anaeróbico o que se hagan en
altitud. La vitamina E es
importante, especialmente por
su gran poder antioxidante que
evitará muchos de los problemas
relacionados con ejercicio físico
intenso. Son buenas para
disminuir la fatiga del músculo,
propiciar su recuperación y
reducir el daño muscular











Beneficios
ivo
dep
itarselL
facil
a aort
Ayud
recu
eso deproccar
naperación
niti

post-entrenamiento.
Antioxidante que reduce
la formación de radicales
libres.
Minimiza el catabolismo
del tejido muscular y
ayuda a la recuperación.
Reduce el dolor muscular
después del
entrenamiento.
A largo plazo
suplementarse con L
carnitina después de
entrenar acentúa la
recuperación, es
importante para el
crecimiento y desarrollo
general

Aceite de
pescado
Es uncomplemento
natural extraído del cuerpo de
pequeños pescados criados en la
naturaleza. El aceite de pescado es
rico en triglicéridos y Omega 3, que
es un tipo de colesterol sano. Estos
elementos facilitan la cura de las
inflamaciones musculares y el dolor
óseo.

Beneficios
deportivos del
Omega 3

 la oxidación: los procesos de

oxidación, están muy relacionados
con el envejecimiento del organismo.
Si...