Técnicas de control de la Ira

Técnicas de Control
Emocional- Manejo de la
Ira

LAS EMOCIONES.
 Son reacciones naturales que nos permiten ponernos en
alerta ante determinadas situaciones que implican peligro,
amenaza, frustración, etc.
 Donde entran en juego cuatro aspectos:
 Una situación concreta.
 Una serie de reacciones fisiológicas específicas o sensaciones
(aceleración del pulso y de la respiración,tensión muscular,
etc.).
 Unos pensamientos determinados.
 Un tipo de respuestas concretas apropiadas para esa situación.






¿Cómo se expresa la rabia en mi familia de origen?
¿Cómo expresan los hombres comúnmente la rabia?
¿Cómo expresan las mujeres comúnmente la rabia?
¿Es posible expresar la rabia sin agredir a otros/as?
¿Qué nos ayudaría a expresar la rabia sin violencia?.La ira o rabia

Es una

Protegernos cuando
nos agreden

Permite

Culturalmente

Emoción
humana natural
y normal

Saber
reconocerla y
controlarla,
es una
habilidad
emocional

Uso
De la

Voz alta

Llanto

Omisión

Sumisión

Agresión

Represión

La ira
 La ira hace referencia a un conjunto particular de
sentimientos que incluyen el enfado, la irritación, larabia, el enojo, etc.

Formas + de
Reaccionar

Retirarse y esperar la calma

Comunicación
Asertiva

Me siento

Cuando

Me gustaría

Otras alternativas
 Primeramente
emociones.

debe

tomar

conciencia

de

sus

 Meditando: Mientras meditamos observamos, no
juzgamos ni nos criticamos, simplemente observamos
las emociones que surgen.

 Una vez identificadala
emoción,
necesitamos
encontrar el origen de la
misma. Por ejemplo, siente
usted con ira porque se
está imaginando lo peor o
porque
realmente
así
sucedió.

 Luego debemos tomar responsabilidad de la emoción
que estamos sintiendo.
 Puede ser verdad que algo o alguien fue el detonante
de la emoción, pero nosotros elegimos sentirnos de
esa manera.

Técnica n.° 1: Respiraciónprofunda

 Esta técnica es muy fácil de aplicar y es útil para controlar
las reacciones fisiológicas antes, durante y después de
enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas.
 De lo que se trata es de hacer las distintas fases de la
respiración de forma lenta y un poco más intensa de lo
normal, pero sin llegar a tener que forzarla en ningún
momento. Para comprobar que haces larespiración
correctamente puedes poner una mano en el pecho y otra
en el abdomen. Estarás haciendo correctamente la
respiración cuando sólo se te mueva la mano del abdomen
al respirar (algunos le llaman también respiración
abdominal).

Técnica n.° 2: Detención del
pensamiento
 Esta técnica puede utilizarse también antes, durante o después
de la situación que nos causa problemas.
 Estaestrategia se centra en el control del pensamiento. Para
ponerla en práctica debes seguir los siguientes pasos:
 Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado,
préstale atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e
identifica todos aquellos con connotaciones negativas
(centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la
culpabilización, etc.)
 Di para timismo “¡Basta!”
 Sustituye esos pensamientos por otros más positivos
 El problema de esta técnica es que se necesita cierta práctica
para identificar los pensamientos negativos, así como para
darles la vuelta y convertirlos en positivos.

PENSAMIENTOS NEGATIVOS

“Soy un desastre”
“No puedo soportarlo”
“Me siento desbordado”
“Todo va a salir mal”
“No puedo controlar esta
situación”
“Lohace a propósito”

PENSAMIENTOS POSITIVOS

“Soy capaz de superar esta
situación”
“Si me esfuerzo tendré éxito”
“Preocuparse no facilita las
cosas”
“Esto no va a ser tan terrible”
“Seguro que lo lograré”
“Posiblemente no se haya dado
cuenta
“que lo que hace me molesta”

Técnica n.° 3: Ensayo mental
 Esta técnica está pensada para ser empleada antes de
afrontar situaciones en...