Tabla De Ejercicios

Tabla de ejercicios
En 5 sencillos pasos vamos a tonificar y a activar nuestros músculos y a ganar en firmeza corporal:
Endurecimiento de muslos y glúteos: De pie, con las manos colocadas en las caderas, adelantamos una pierna y llevamos la otra hacia atrás con el pie en ángulo. Realiza un suave tirón de la pierna colocada atrás. Repite el ejercicio tres veces con cada pierna.
Endurecimientoparte posterior del muslo: Este ejercicio complementa el anterior, en el cual se trabaja más la zona anterior de los muslos. En este caso, nos colocamos sentadas en el suelo, con las piernas estiradas y los tobillos flexionados. Echamos el tronco hacia adelante y tocamos con las manos las puntas de los pies. Recuperamos la posición. Repite el ejercicio 5 veces.
Glúteos y abdominales: Nos tumbamosboca arriba, con las piernas flexionadas, los pies en el suelo y las manos colocadas a lo largo del cuerpo. Elevamos todo lo posible el tronco del suelo, al tiempo que contraemos los glúteos y los músculos del abdomen. Repite el ejercicio 5 veces.
Vientre plano: Nos tumbamos en el suelo, y levantamos las piernas al tiempo (rectas), manteniendo la posición durante unos segundos. Recuperamos laposición y, a continuación, doblamos una rodilla hacia el pecho y sujetamos la pierna con ambas manos; repetimos con la otra pierna. Volvemos a la posición inicial y repetimos el ejercicio con las dos piernas. Este ejercicio no solo es bueno para el vientre, sino que también ayuda a nuestra espalda.
Distensión: Nos colocamos de pie, bajamos la cabeza ligeramente hacia los pies con las piernas estiradas.Descolgamos los brazos hasta conseguir tocar el suelo con las puntas de los dedos de las manos, distendiendo la espalda, los brazos y los hombros. Nos mantenemos en esa posición durante unos segundos. Volvemos hacia arriba, lentamente. Repite el ejercicio tres veces.
Glúteos
En el gimnasio o en casa, la principal ventaja de esta tabla de ejercicios es que puedes realizarla a la hora del día quequieras y donde quieras.
Sentadillas con apoyo: De pie, apoyamos la espalda a la pared. Deslizamos la espalda lentamente, al mismo tiempo que doblamos las rodillas hasta llegar a la altura de una silla. Imagina que estás sentada y mantén la postura durante unos segundos. A continuación, sube la espalda hasta recuperar la posición inicial. Hacer 3 series de 5 repeticiones.
Es importante mantener losbrazos a lo largo del cuerpo o estirados hacia delante para no perder el equilibrio durante el ejercicio.
Estiramientos: Nos colocamos de pie, con los brazos estirados a lo largo del cuerpo. Llevamos la pierna derecha estirada hacia atrás, aguantando el peso sobre la pierna izquierda que debe permanecer flexionada, y con el pie totalmente apoyado en el suelo. Eleva los brazos en alto y mantén lapostura durante varios segundos. Repetir 2 veces el ejercicio con cada pierna. Si te cuesta mantener el equilibrio, puedes colocar las manos en la cintura o hacerlo apoyada en una pared.
Tijeras ladeadas: Nos tumbamos en el suelo sobre el lado derecho del cuerpo. Lentamente, levantamos la cadera del suelo, apoyándonos en la rodilla flexionada y en el antebrazo. Colocamos la mano derecha a la alturade la cadera. Contrae los glúteos y sube y baja la pierna izquierda, hasta tocar el tobillo derecho. Hacer 3 series de 10 repeticiones. Para multiplicar los resultados, podemos hacer este ejercicio colocando unas pesas ajustables en los tobillos.
Puente: Nos tumbamos en el suelo boca arriba, y levantamos el cuerpo, apoyándonos sobre las palmas de las manos y las piernas flexionadas. Nuestro cuerpodebe quedar en una postura similar a un puente o un ángulo recto. Los pies, apoyados en el suelo, deben quedar separados entre sí al ancho de las piernas. Subimos y bajamos la cadera, con movimientos cortos y, luego, recuperamos la posición. Junta y separa las rodillas sin mover los pies. Hacer dos series de 15 repeticiones.
Michelines laterales
Rotaciones de cadera y cintura: Nos sentamos en...