Tabla de ejercicios

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  • Publicado : 23 de noviembre de 2011
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Realizar un pequeño pre-calentamiento durante 2 ó 3 minutos, caminando a paso vivo o corriendo.
1 Tumbado boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos a los lados del cuerpo, girar la cabezaa la derecha y la izquierda sucesivamente (decir NO).
2 En la misma posición que en el ejercicio anterior, levantar la cabeza y volverla a bajar sin tocar el suelo (decir SI).
3 En la mismaposición que en el ejercicio anterior, extender la pierna derecha manteniendo la izquierda flexionada y luego proceder del mismo modo con la pierna izquierda.
4 Estirado boca arriba con las piernasextendidas y los brazos en cruz, levantar los brazos hasta formar 90¡ con el cuerpo y luego volver a bajar, sin tocar el suelo, los brazos deben mantenerse siempre extendidos.
5 En la misma posición que enel ejercicio anterior, flexionar el tronco y las piernas hacia arriba, como doblándose sobre sí mismo.
6 De rodillas, con los brazos extendidos y las manos apoyadas en el suelo, doblar la espaldahacia arriba y luego hacia abajo.
7 En la misma posición que en el ejercicio anterior, levantar hacia los lados el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo, a continuación levantar elbrazo izquierdo y la pierna derecha.
8 En la misma posición que en el ejercicio anterior, levantar la pierna derecha extendida hasta que quede recta con la espalda, bajar y realizar el mismo ejerciciocon la pierna izquierda.
9 De pie, con las piernas juntas y los brazos paralelos al suelo, doblar las rodillas y al mismo tiempo echar los brazos hacia atrás.
10 De pie, con las piernas separadas,brazos extendidos a los lados de la cabeza y las manos cogidas, doblar la cintura a la derecha y la izquierda tanto como se pueda.
11 De pie, con las piernas juntas, flexionar las rodillas a loslados.
12 En la misma posición anterior, flexionar y levantar la rodilla derecha y luego la izquierda, al mismo tiempo que se echan los brazos hacia atrás en cada movimiento.
13 De pie, con las...
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