Tae kwon do

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Entrenamiento deportivo del Tkd

Capítulo 1: Entrenamiento deportivo

Es un proceso a largo plazo, en el cual el atleta es sometido a la  ejecución de actividades físicas con el objetivo de lograr un estado de Rendimiento o Forma Deportiva.
Tareas
1-Desarrollo y perfeccionamiento de las cualidades y habilidades motrices tales como:
a) Fuerza
b) Velocidad
c) Resistencia
d) Flexibilidad2-Desarrollo y perfeccionamiento de los elementos técnicos y tácticos que deben dominar los  atletas de este nivel.
a) Desplazamiento
b) Combinaciones
c) Ataques
d) Contraataques
3-Preparación teórica psicológica y de Educación formal a través de:
a) Historia de las artes marciales.
b) Reglamentos de competencia
c) Conferencia sobre estados de pre-arranque, personalidad, carácter.
d) Testpedagógicos.
Macro ciclos.
Es la estructura que garantiza las tres fases de la forma deportiva.
a) Desarrollo
b) Obtención
c) Estabilización
En principio los periodos de entrenamiento se deben corresponder con las fases de la forma deportiva.
Capítulo 2: Periodo preparatorio

Es el plazo de tiempo donde se crean las bases de la forma deportiva y en el cual la mayor parte del tiempo sededican a la preparación general del  atleta. Es aquí donde el atleta debe ampliar su base física en cuanto a:
·      Fuerza
·      Velocidad
·      Resistencia
·      Habilidad
·      Movilidad
·      Flexibilidad
Esto no quiere decir que no se trabaje el técnico táctico, que no existan competencias, sino por el contrario, el tiempo dedicado a estos elementos de la preparación es menorque el tiempo dedicado a la preparación general.
Ejemplo:
·        Preparación física general ----------------------  50%
·        Preparación física Especial ---------------------  25%
·        Preparación técnico táctica --------------------- 20%
·        Preparación teórica ------------------------------    5%
En este periodo la cantidad (volumen) de los ejercicios es mucho mayor ypredominante que el ritmo de ejecución, potencia, dificultad de los mismos (intensidad).
Capítulo 3: Periodo Competitivo

Es el plazo de tiempo dónde se obtiene la forma deportiva y en el cual la mayor parte del tiempo se dedica a la preparación Especial del atleta, sin que se elimine la preparación general.
En este periodo el volumen de los ejercicios decrece y predomina la intensidad de losmismos.
Abundan en este periodo las competencias y topes y la mayor parte del tiempo se utiliza en la preparación técnico - táctico  del atleta.
Ejemplo:
·        Preparación Física general ----------------------20%
·        Preparación Física especial ---------------------25%
·        Preparación Técnico- Táctica -------------------50%
·        Preparación teórica------------------------------   5%
Capítulo 4: Meso ciclo

Los periodos de entrenamiento  a su vez se dividen en meso ciclos  que son los plazos de tiempo fijados por el entrenador para el desarrollo de las diferentes cualidades o capacidades psicomotoras tales como hábitos y destrezas.
Al periodo preparatorio le son inherentes los meso ciclos.
Para el desarrollo de la preparación Física General
Para el desarrollo dela preparación Física Especial
Para el desarrollo de la preparación Técnico - Táctico
Al periodo competitivo le corresponde los meso ciclos para la obtención de las formas deportivas y el Meso ciclo para la estabilización de la forma deportiva.
Al periodo de tránsito le corresponde el Meso ciclo para el descanso activo.
Cada Meso ciclo está a su vez compuesto por micro ciclos que son lapsosde tiempo más cortos (de 2 a 9 días). En Cuba los micros ciclos duran de 5 a 6 días aprovechando la semana  como unidad de tiempo.
Los micros ciclos a su vez están compuestos por unidades  o sesiones de entrenamiento los cuales  pueden  ser:
De una sesión
De dos sesiones
De tres sesiones
También las sesiones de entrenamiento tienen su división:
Parte preparatoria
Parte principal
Parte...
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