Taller De Preparación Física

ARTICULACIÓN
MAQUINA O EJERCICIO
MOVIMIENTO
MUSCULO AGONISTA
MUSCULO ANTAGONISTA
















Hombro
Mancuernas

Flexión
Deltoides anterior
Coracobraquial
Dorsal ancho

Bandas elásticas

Extensión
Dorsal ancho
Deltoides anterior
Coracobraquial

Mancuernas

Abducción
Deltoides medio
Supraespinoso
Pectoral

Estiramiento

Aducción
Pectoral
Deltoides medio
Supraespinoso

Banda elástica

RoExterna
Infraespinoso
Redondo menor
Subescapular
Redondo mayor
Pectoral mayor
Dorsal ancho

Barra de madera

Ro Interna
Subescapular
Redondo mayor
Pectoral mayor
Dorsal ancho
Infraespinoso
Redondo menor


Codo
Mancuernas

Flexión
Bíceps braquial
Braquial anterior
Supinador largo
Tríceps braquial


Mancuernas

Extensión
Tríceps braquial

Bíceps braquial
Braquial anterior
Supinador largoCodo
Banda elástica



Pronación

Pronador redondo
Pronador cuadrado
Bíceps braquial
Supinador corto

Pronosupinador



Supinación
Bíceps braquial
Supinador corto

Pronador redondo
Pronador cuadrado




Muñeca
Barra

Flexión
Palmar mayor
Cubital anterior
Primer radial externo
Segundo radial externo
Cubital posterior

Mancuernas

Extensión
Primer radial externo
Segundo radial externo
Cubitalposterior
Palmar mayor
Cubital anterior










Cadera
Banda elástica





Flexión
Psoas mayor
Iliaco
Psoas iliaco
Glúteo mayor

Banda elástica

Extensión
Glúteo mayor
Psoas mayor
Iliaco
Psoas iliaco

Maquina

Abducción
Glúteo medio
Aductor mayor
Aductor medio
Aductor menor

Maquina

Aducción
Aductor mayor
Aductor medio
Aductor menor
Glúteo medio





Cadera

Ro Interno
Glúteo mayor
Glúteo mayorObturador externo
Obturador interno
Cuadrado crural
Piramidal de la pelvis
Gemino superior
Gemino inferior


Ro Externa
Glúteo mayor
Obturador externo
Obturador interno
Cuadrado crural
Piramidal de la pelvis
Gemino superior
Gemino inferior
Glúteo mayor
Rodilla
Maquina

Flexión
Semimembranoso
Semitendinoso
Bíceps crural
Porción larga y corta
Cuádriceps crural

Maquina

Extensión
Cuádriceps cruralSemimembranoso
Semitendinoso
Bíceps crural
Porción larga y corta











Tobillo
Barra con mancuernas

Plantiflexión
Gastrocnemios
Soleos

Tibial anterior

Banda elastica

Dorsiflexión
Tibial anterior
Gastrocnemios
Soleos



Inversión
Tibial posterior
Peroneo lateral largo
y corto

Banda elastica


Eversión
Peroneo lateral largo
y corto
Tibial posterior
1. ¿Dentro de los tipos de fuerza seencuentran?
Fuerza estática: es isométrica (se sostiene pero no se vence una fuerza)
Fuerza dinámica: esta incluye la isotónica y la isocinetica.
La fuerza dinámica isotónica, tiene relación con la velocidad y relación con el tiempo.
En relación con la velocidad se encuentran:
Fuerza máxima: es la mayor tensión que el sistema neuromuscular para vencer resistencias en una contracción voluntariamáxima, puede ser de alta o baja velocidad.
Fuerza rápida: es la capacidad neuromuscular de realizar movimientos cíclicos.
Fuerza explosiva: es la capacidad neuromuscular para vencer resistencias con una elevada velocidad de contracción en el menor tiempo posible en esta se realizan movimientos asicíclicos
En relación con el tiempo se encuentra:
Fuerza resistencia: Es la capacidad del organismode resistir la aparición de la fatiga en pruebas que exigen un rendimiento de fuerza durante un periodo de tiempo prolongado.

2. ¿Dentro de los tipos de fibras musculares encontramos?
En los tipos de fibras musculares encontramos
De contracción lenta (I): la fibras rojas, fibras de contracción lenta o de tipo I, son las más pequeñas. La contracción es más prolongada que las de las fibrasblancas, haciéndolas muy resistentes a la fatiga debido a su inervación (motoneuronas α-2) y metabolismo aeróbico. Este tipo de fibras son especialmente eficaces en el mantenimiento de la postura, trabajos de baja intensidad y larga duración (resistencia).

De contracción rápida (II): esta se divide en, IIa y IIb.

Fibras blancas, de contracción rápida o de tipo IIb, son las de mayor tamaño....