Taller

U1. Tema 4: El calentamiento y la relajación como
factores del ejercicio físico saludable

En este tema vamos a ver cómo se realiza un calentamiento de forma adecuada a cada
actividad.
También aprenderás algunas técnicas de relajación para que puedas aplicarlas siempre que
te encuentres en momentos de tensión, de nervios, como puedan ser los periodos de
exámenes, los problemas que te surjan en lavida diaria, el estrés. Y por supuesto también
la importancia de los periodos de descanso después de realizar actividad física, del trabajo,
para lograr un equilibrio fisico-emocional que te permita mantener y mejorar tu estado de
salud.

1. El calentamiento: concepto

El calentamiento es la preparación previa al ejercicio físico.
Otras definiciones más completas son:
Según Santiago Querol: Sedefine calentamiento como el "conjunto de actividades o de
ejercicios, de carácter general primero y específico después, que se realizan previamente a
toda actividad física con el fin de poner en marcha todos los órganos y crear una buena
disposición para un rendimiento máximo".

Imágen 1 Fuente:morenoponscristina.blogspot.com

Hernández (1996) define el calentamiento como "la movilización suave yprogresiva de todos
los músculos y articulaciones para poder posteriormente realizar esfuerzos intensos sin sufrir
ninguna lesión y obteniendo el máximo rendimiento".
Una definición un poco más completa: Se entiende como calentamiento al conjunto de
ejercicios ordenados y graduados de todos los músculos y articulaciones cuya finalidad es
preparar al organismo para la productividad físico-deportivay para que pueda rendir
adecuadamente evitando lesiones. La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro
organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina, para que, desde el comienzo podamos
rendir al máximo.
Como podemos deducir de todas estas definiciones, es muy importante saber realizar un buen
calentamiento con el fin de lograr una serie de beneficios en la práctica deportiva.Rellena las palabras que faltan en la siguiente definición de calentamiento según el
autor Santiago Querol.
El calentamiento es el conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general
y específico
, que se realizan previamente a toda actividad
física con el fin de poner en marcha todos los órganos y crear una buena disposición
para un rendimiento máximo.
Comprobar

2. Objetivos y factoresdel calentamiento

Los objetivos fundamentales que tiene el calentamiento son:
-Disminuir el riesgo de lesiones.
-Preparar a la persona física y mentalmente para la actividad posterior.

Imagen 2 Fuente: web lesionesdeportivas.es

¿Cuántas veces has visto a un amigo que se ha puesto a jugar sin hacer un calentamiento y
se ha lesionado? Muchas veces el exceso de confianza, el "pasotismo",desconocimiento,
puede hacer que te lesiones gravemente para siempre, porque una lesión importante como
puede ser una rotura de ligamentos en la rodilla, puede condicionarte para hacer deporte el
resto de tu vida.
Los factores de los que depende el calentamiento son:
-La actividad posterior que realicemos: Dependiendo de la tarea que se vaya a realizar
después tendremos que calentar de una manera o deotra. Habrá actividades que conlleven
un mayor calentamiento en las piernas, otras en los brazos, o bien unas que requieran más
ejercicios explosivos porque requieran mucha fuerza y velocidad, y otras que requieran más
un trabajo de flexibilidad.
Por supuesto también va a influir que la tarea que vayamos a realizar después sea una
competición importante, o bien una clase de educación física, o unasimple "pachanga" con
los amigos. Así cuanto más importante sea la tarea, más y mejor habrá que calentar.
-Las características individuales de cada persona: Tú tienes unas cualidades diferentes a
los de otras personas. Sabemos que hay un calentamiento generalizado que nos puede valer
para todas las actividades a cada uno de nosotros, pero si una persona ha sufrido alguna
lesión en la rodilla,...