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La resistencia física es una de las cuatro capacidades físicas básicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo una dedicación o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Podemos clasificar los tipos de resistencia según si actúa una parte del cuerpo (resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia general), o por si es aeróbica o anaeróbica.

Resistencia aeróbica
Es lacapacidad que tiene el cuerpo humano de dominar el ritmo de la respiración, después de sostener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Se puede decir entonces, que la resistencia aeróbica se refiere a la habilidad del aparato respiratorio para suministrar una adecuada provisión de oxígeno a las células y remover los productos metabólicos de desecho producidos por el trabajo muscular.
Resistenciaanaeróbica
Es el tipo de resistencia que aparece durante un esfuerzo físico de una gran intensidad, en el que el suministro de oxígeno al tejido muscular sea suficiente para realizar las reacciones químicas de oxidación que se necesitarían para cubrir la demanda energética de dicho esfuerzo. Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de tal intensidad que no puedan efectuarse durante más detres minutos.
Existen dos tipos de resistencia anaeróbica:
Resistencia anaeróbica aláctica
Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0-16 s). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.
Resistencia anaeróbica láctica
Esfuerzos poco intensos y de media duración (15 s-2 min). La utilización de sustratosenergéticos produce sustancias de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma rápida conocida como fatiga.






2. ¿Cómo mejorar la resistencia?

Recomendaciones básicas
Se recomienda realizar actividad física de intensidad moderada durante al menos 30 min. diarios, todos o casi todos los días de la semana. Los 30 min. pueden partirse en 2 sesiones de 15 min. sin merma delbeneficio general final obtenido.
Ejemplos:
Caminar a paso ligero (5-6,5 km/hora)
Ciclismo de paseo (13-16 km/hora)
Natación (esfuerzo moderado)
Ejercicios de acondicionamiento (calisténicos o aeróbicos de intensidad moderada)
Tenis de mesa
Golf (caminando y llevando el carrito)
Piragüismo (3,2-6,4 km/h)
Baile
3.
TEST DE COOPER
El objetivo del test de Cooper es el de evaluar el desarrollo del fondogeneral de los deportistas. El resultado final viene expresado en ml/Kg/min como unidad del VO2máx.


El atleta deberá recorrer sobre pista el máximo número de metros durante un tiempo total de 12 minutos. El atleta deberá permanecer corriendo durante esos 12 minutos, aceptándose en caso de agotamiento, si es necesario, periodos en donde el atleta ande. 

Según la distancia registrada en estaprueba se puede determinar el VO2max del atleta.Sobre la marca conseguida y ateniéndose a las siguientes ecuaciones se puede obtener el máximo consumo de oxigeno del atleta. 

VO2 (ml/Kg/min) = metros recorridos x 0,02 – 5,4 
VO2 (ml/Kg/min) = 22351 x distancia (km) - 11288 
VO2 (ml/Kg/min) = (0,2 x distancia) + 3,5 

Mediante el rendimiento máximo alcanzado durante los 12 minutos sobre una pistase puede clasificar el rendimiento de carrera y su relación con el VO2 máx. Los datos mencionados aparecen en la siguiente tabla:



Si calculamos el tiempo que transcurre desde que finalizan los doce minutos de carrera hasta que llegamos a las 100 pp/m obtendremos indirectamente el nivel de la resistencia de base:
3 minutos y menos: entre bien y muy bien
5 minutos: satisfactorioPara determinar la calidad de recuperación calculamos las pulsaciones a los 5 minutos después de parar el esfuerzo. Los valores normativos serían los siguientes:
Más de 130 pp/m       Mal
  130 – 120 pp/m       Suficiente
  120 – 115 pp/m       Satisfactorio
  115 – 105 pp/m       Bien
  105 – 100 pp/m      Muy bien
  Inferior a 100 pp/m       Nivel de alto rendimiento





TEST DE PORCENTAJE DE ESFUERZO...