Tarea

PLAN DE ALIMENTACION

DESAYUNO
** 1 Vaso de leche semidescremada o yogurt natural 240 ml
** 1 pieza o 1 taza de fruta
** 2 piezas de pan tostado o integral ò 2 piezas de tortillas de maíz ò 1pieza de Bolillo sin migajòn.
** 2 piezas de huevo ò 2 trozos de queso panela 60grs aprox. ò, 2 rebanadas de jamón de pechuga de pavo, 2 piezas de salchicha de pavo.
** Ensalada

COLACIÒN OREFRIGERIO
** Verduras a libre demanda, cocidas o crudas, ò sopa de verduras
** 5 piezas de galletas María

COMIDA
** Ensalada o sopa de verduras
** Un trozo mediano de carne de pollo, res, pescado, depreferencia que sea asado, hervido ò cocinado a la mexicana o con cualquier verdura
** ½ taza de arroz o pasta (2-3 veces por semana)
** Ensalada
** ½ taza de leguminosas (fríjol, garbanzos,habas, lentejas, soya) 2-3 veces por semana
** 2 piezas de tortillas de maíz, 2 piezas de tostadas, 2 piezas de pan integral
** Agua de preferencia natural o combinar agua de jamaica o limón, se puedeendulzar y no consumir agua de frutas por la cantidad de azúcar que se agrega


COLACION O REFRIGERIO
** ½ taza de gelatina de agua o de leche (no Light) ò
** ½ taza de yogurt ò
** 1 barritaintegral, que no contenga mermelada

CENA
** 1 Vaso de leche semidescremada o yogurt natural
** 1 taza de fruta
** 2 quesadillas al comal, ò 1 sándwich ò 2 tostadas ò 2 tacos de guiso de preferenciade verdura ò 1 taza de cereal integral.


RECOMENDACIONES
++ Realizar obligatoriamente las tres comidas principales durante el día.
++ No pasar más de 5-6 hrs. sin probar alimento, si esto sucedeconsumir una colación.
++ Darle variedad a los alimentos, no consumir lo mismo todos los días.
++ Eliminar las preparaciones capeadas, doradas o fritas y preferir los alimentos asados, a la planchao cocinados con verdura.
++ No consumir más de tres piezas de fruta durante el día,
++ Evitar el mango, uvas, plátano, mamey.
++ Aumentar el consumo de verdura cruda o cocida, en ensalada o...