tareas

TRATAMIENTO TERAPEUTICO PARA LUMBALGIA

EJERCICIOS:

1.- De rodillas sobre talones, deslizar los brazos por los muslos y el suelo, sin elevar los
glúteos de los talones. Vuelta a la posicióninicial sin trabajar la zona lumbar, ayudándonos con
los brazos. Elevar brazos y vuelta a la posición inicial. 10 veces.



2.- Tetra podía. Manos mirándose con espacio entre ellas, tocar con elpecho la
Colchoneta en inspiración y vuelta a la posición inicial en espiración. 10 veces.




3.- Decúbito prono, con rodillo en zona abdominal
A.- Apretar talón contra talón, contrayendoglúteos en inspiración, relajar en espiración. 10 veces.
B.- Igual que el anterior, pero aproximar las escápulas sin elevar el tronco en inspiración. 5 veces


4.- Abdominales. Decúbito supino,rodillas flexionadas, llevarlas al pecho en espiración
forzada. Vuelta a posición inicial. 10 veces.



5.- Rodillas al pecho. 5 bicicletas. Rodillas al pecho. Posición inicial
anterior.


6.-Abdominales. Rodillas al pecho, extender rodillas, se vuelven a flexionar y posición
Inicial.






7.- Misma posición, piernas flexionadas al pecho. Extender hasta formar un ángulo con elsuelo de 90º. Realizar 5 tijeras. Juntar las piernas. Flexionarlas y volver a la posición incial. 10 veces (avanzado)



8.- Trabajo de glúteos. Subir en inspiración y bajar en espiración. 10veces


9.- Oblicuos. Decúbito supino con brazos en cruz, flexionar ambas rodillas
y llevarlas a ambos lados.


10.- Erectores. En prono, extender caderas
A.- Alternando una y otra cadera
B.-Las dos a la vez



11.- Erectores. En prono, elevar brazos extendidos
A.- Alternativamente
B.- Los dos a la vez
C- Elevar brazos, cabeza y pecho



12.- Estiramiento lumbar, en decúbitoprono, aprovechando respiración diafragmática



13.- Decúbito supino con rodillas extendidas, tobillos en 90ª. Mentón al
Pecho con brazos alineados. Realizar estiramiento de toda la columna...