Tareas

DESALLUNO:
Serial con leche y plátano, (no con chocolate ni azúcar) en poca porción en tu plato una manzana y un plátano. TAMBIEN PARA NO ABURRIRTE DE LOMISMO PUEDES DESAYUNAR TORTA DE ATUM OBIAMENTE VARIABLE UN DIA TORTA DE ATUN Y EL OTRO SERIAL.
MEDIA MAÑANA 11:30:
YOGURT BEBIBLE Y CUALQUIER OTRAFRUTA
ALMUERSO: 100 GRAMOS DE POLLO, Y UNA PORCION DE VERDURAS, SIN SAL, NI PIMIENTA CERO CONDIMENTOS. NO PUEDES COMER GRASAS, NO PUEDES COMER PIZZA, NITORTILLA, NINGUNA TORTILLA, JAMON PICADO CON ROMANITA. CERO CARNE DE CERDO.

SI TE DA HAMBRE ENTRE 4:30 Y 6:30 COME UNA MANZANA Y UN PLATANO

CENA:
2TORTAS DE ATUN.SIN MAYONESA PERO EN ENSALADA ES DECIR CON TOMATE SEBOLLA Y ROMANITA, CON UNA BASO DE JUGO NATURAL, NADA DE TOMAR NESTEA O NESTI COMO LOCONOSCAS ES NESTI SOLO SON AZUCARES ARTIFISIALES QUE SIRVEN PARA LIMPIAR LOS RIÑONES PERO EN DIETAS NO SE USA EN TU DIETA PUEDES TOMAR LECHE, CAFÉ, O JUGO NATURAL,CERO ,REFRESCOS EMBOTELLADOS , NADA DE REFRESCO LIGHT.

RECUERDA TENER FUERZA DE VOLUNTAD.
Hacer abdominales 3 series de 35 sin parar
Salir a correrpor lo menos una hora minimo 5 bueltas parque de la cruz por que esta mas grande ,tomar mucha agua.
Hacer 100 agachadillas o sentadillas sin parar 50primero y otras 50 despues descanso minimo de 20 segundos y sigues.
Hacer estiramiento.
Para evitar engarrotes o dolores. TOQUE DE TOVIOS PARADA , TOQUE DETOVIOS SENTADA, TOQUE DE TOVIOS CON LAS PIERNAS EXTENDIDAS AL PISO ABRINDO LO MAS QUE SE PUEDA.
LISTO ESPERO QUE PUEDAS YO SE QUE SI ECHALE GANAS PRIMA…