tareas

Cereales sin grasa
Alimento
Ración
Amaranto
Arroz blanco o integral cocido
Avena en hojuelas
Baguette
Barrita de granola o avena
Bolillo sin migajón
Bollo de hamburguesa
Camote
Cereal multigrano, maíz o arroz tostado
Elote
Galleta de animalitos
Galleta maría
Galleta salada
Granola con fruta seca, baja en grasa
Harina de arroz y trigo
Harina de maíz para atole
Maicena de saborMaíz palomero
Masa de maíz
Pan para hotdog
Palitos de pan
Palomitas naturales (sin grasa)
Pambazo (sin freír)
Pan árabe
Pan de caja
Pan molido
Papa (hervida o al horno)
Pasta hervida
Tortilla de maíz
Tortilla de harina
1/3 taza
½ taza

1/3 taza
1/6 pieza
½ pieza

1/3 pieza
1/3 pieza
1/3 taza
½ taza

¾ pieza
6 piezas
4 piezas
4 piezas
¼ taza

2 cdas.
2 ½ cdas.

2cdas.
2 cdas.
5 cdas.
½ pieza
3 piezas
2 ½ tazas

1 pieza
½ pieza
1 rebanada
10 cdtas.
½ pieza

½ taza
1 pieza
½ pieza

Verduras
Alimento
Ración
Acelga cocida
Betabel rallado crudo
Brócoli cocido
Calabacita de castilla
Cebolla cruda
Cebolla de cambray
Coliflor cocida
Col
Chayote cocido
Chícharo cocido
Chile poblano
Ejote cocido
Hongos cocidos
Huitlacoche cocidoJícama cruda
Jitomate bola
Jitomate guajillo
Pimiento morrón crudo
Puré de tomate
Salsas
Tomate verde cocido
Zanahoria cruda
Acelga cruda
Alcachofa
Alfalfa germinada
Apio
Berro
Cilantro crudo
Champiñones crudos
Chile
Espárragos verdes y blancos
Espinaca cruda
Flor de calabaza
Lechuga
Nopales cocidos
Nopales cambray
Pepino
Perejil
Rábanos
Setas
Verdolagas crudas
½ taza
¼taza
½ taza
1 pieza
¼ taza
3 piezas
¾ taza
1 taza
½ taza
3 cdas.
½ pieza
1 taza
1 taza
1/3 taza
½ taza
1 pieza
1 ½ pieza
2 tazas
¼ taza
¼ taza
1 taza
1 taza
2 tazas
2 piezas
2 tazas
1 taza
1 taza
¼ taza
1/3 taza
Sin restricción
6 piezas

2 tazas
¾ tazas
3 tazas
1 taza
5 piezas
1 ½ tazas
1 taza
2 tazas
½ taza
1 taza

Frutas
Alimento
Ración
CiruelaChabacano
Chico zapote
Dátil
Durazno
Fresa
Granada roja
Guayaba
Higo
Kiwi
Mamey
Mandarina
Mango
Manzana (chica)
Melón
Naranja en gajos
Papaya
Pera
Piña
Plátano tabasco
Sandía
Tejocote
Toronja en gajos
Tuna
Zapote
Zarzamora
3 piezas
4 piezas
½ pieza
3 piezas
2 piezas
1 taza
1 pieza
2 piezas
3 piezas
1 ½ pieza
1/3 pieza
2 piezas
½ pieza
1 pieza
1 taza
2 piezas
2/3taza
½ pieza
¾ taza
½ pieza
1 taza
2 piezas
1 taza
2 piezas
½ pieza
¾ taza

Alimentos de Origen Animal Bajos en Grasa
Alimento
Ración
Anchoas en lata
Atún en agua
Bacalao seco
Barbacoa (maciza)
Bistec de res
Cabrito
Calamar
Camarón cocido
Carpa cocida
Cazón
Clara de huevo
Charales secos
Chambarete de res
Cuete crudo
Escamoles
Fajitas de pollo
Falda de res
Filete deres y de cerdo
Guachinango cocido
Jamón bajo en grasa
Jamón de pavo
Langostino
Lomo canadiense
Lomo de cerdo (sin grasa)
Machaca
Mejillones cocidos
Merluza
Mero cocido
Milanesa de pollo, res o cerdo (sin grasa)
Mojarra
Molida especial de res o cerdo
Molleja de pollo
Muslo de pollo sin piel
Ostión
Pechuga de pollo ahumada
Pechuga de pavo cocido
Pechuga de pollo sin piel
Pescadoblanco cocido
Pierna de pollo sin piel
Pierna de cerdo
Pulpa de res o cerdo
Pulpo cocido
Queso cottage bajo en grasa
Queso fresco
Queso panela
Requesón
Robalo cocido
Surimi
6 piezas
35 g
15 g
50 g
40 g
25 g
45 g
5 piezas
30 g
45 g
2 claras
25 g
40 g
40 g
20 g
30 g
35 g
40 g
70 g
2 rebanadas
2 rebanadas
100 g
25 g
40 g

15 g
30 g
45 g
30 g
40 g

45 g
40 g30 g
40 g
7 piezas
2 rebanadas

2 rebanadas

40 g

30 g
40 g
40 g
40 g
50 g
30 g

45 g
45 g
3 cdtas.
80 g
¾ barra

Leche, yogurt y otros
Alimento
Ración
Leche descremada
Leche descremada en polvo
Leche evaporada
Jocoque descremado
Leche evaporada semidescremada
Yogurt sin azúcar, descremado
1 taza
3 cdas.

½ taza
¾ taza
½ taza

1 taza

Leguminosas...