Tareas

ACONDICINAMIENTO FISICO
El acondicionamiento físico es el proceso o entrenamiento mediante el cual se desarrollan en el individuo las capacidades y habilidades físicas necesarias para la salud y la actividad deportiva. Específicamente se busca desarrollar fuerza (capacidad para moverse en contra de una resistencia como un peso o la gravedad) flexibilidad (está claro la capacidad de realizar todotipo de movimientos buscando la mayor amplitud, lo que se logra mediante la elongación de músculos y ligamentos, junto la movilidad de las articulaciones), resistencia (realizar actividad física por tiempos prolongados)y velocidad (rapidez en los movimientos) en el deportista
Generalidades
¿Qué es el estar en forma?
Un buen acondicionamiento físico (o estar en forma) significa poder tener unbuen rendimiento en la actividad física. También significa tener la energía y fortaleza necesarias para sentirse lo mejor posible. Mejorar su estado físico, aunque sea un poco, puede mejorar su salud.
Usted no tiene que ser un atleta para estar en forma. Los atletas llegan a tener un nivel de acondicionamiento físico muy alto. Y las personas que caminan de manera vigorosa durante 30 minutos cadadía alcanzan un buen nivel de acondicionamiento. Incluso las personas que no pueden hacer esto pueden tratar de alcanzar cierto nivel de acondicionamiento que les ayude a sentirse mejor y tener más energía.
Este tema se centra en el acondicionamiento físico relacionado con la salud, el cual le ayudará a sentirse mejor y reducir el riesgo de ciertas enfermedades. Hacer cambios pequeños en su vidadiaria le ayudará a mejorar su acondicionamiento físico y estar más en forma.
¿Cuáles son los beneficios del acondicionamiento físico?
El acondicionamiento físico le ayuda a sentirse mejor y tener más energía para el trabajo y el tiempo libre. Usted se sentirá más capaz de jugar con sus hijos, dedicarse a la jardinería, bailar, montar en bicicleta y hacer otras actividades. Los niños y losadolescentes que tienen un buen acondicionamiento físico, es decir, que están en forma, tienen más energía y se concentran mejor en la escuela.
Cuando usted se mantiene activo y está en forma, quema más calorías, aun cuando esté en reposo. Estar en forma le permite hacer más actividades físicas. Además, le permite hacer ejercicio con mayor intensidad sin tanto esfuerzo. También, puede ayudarle amantener su peso.
Mejorar su estado físico es bueno para el corazón, los pulmones, los huesos y las articulaciones. Además, reduce el riesgo de tener un ataque al corazón, diabetes, presión arterial alta y algunos tipos de cáncer. Si ya tiene uno o más de estos problemas, mejorar su estado físico podría ayudarle a controlar otros problemas de salud y hacerle sentir mejor.
Tener un mejor estado físicotambién puede ayudarle a dormir mejor, manejar mejor el estrés y conservar ágil la mente.
¿Cuánta actividad física se necesita en el acondicionamiento para la salud?
Los expertos afirman que su objetivo debería ser alguna de las siguientes opciones:
* Hacer algún tipo de actividad aeróbica moderada, como caminatas rápidas, durante al menos 2½ horas cada semana. Usted puede distribuir estos150 minutos de la forma que quiera. Por ejemplo, podría:
* Realizar dos caminatas de 11 minutos cada día o una sola caminata de 22 minutos cada día.
* Realizar una caminata de media hora, 3 días a la semana, y los otros 4 días, realizar una caminata de 15 minutos.
* Realizar una caminata de 45 minutos en días alternos (un día sí y otro no).
* O bien hacer actividades másvigorosas, como correr, durante al menos 1¼ horas a la semana. Esta actividad le hace respirar más fuerte y tener latidos cardíacos más rápidos que cuando se encuentra en reposo. De igual modo, usted puede distribuir estos 75 minutos de la forma que quiera. Por ejemplo, podría:
* Correr durante 25 minutos, 3 veces a la semana.
* Correr durante 15 minutos, 5 veces a la semana.
Los...