Tec Computacion

RUTINA PARA PERDER PESO Y TONIFICAR
DIA 1

Calentamiento: Caminar durante 10 min. a velocidad moderada a rápida.
Inicio de larutina de tonificación (utilizando un peso mediano en todos los ejercicios):
* Press de banca: 2 series de 10 repeticiones.
* Pectoral contractor: 2 series de 10repeticiones.
* Jalones en polea: 2 series de 12 repeticiones.
* Extensiones encima de la cabeza: 2 series de 12 repeticiones.Clases de aeróbicos o baile


DIA 2

Calentamiento: Caminar durante 5 min. a velocidad moderada a rápida.Inicio de la rutina de tonificación (utilizando un peso mediano en todos los ejercicios):
* Carro romano: 3 series de 10 repeticiones.
*Peso muerto: 3 series de 10 repeticiones.
* Curl abdominal declinado con desaceleración: 3 series de 12 repeticiones.
* Laterales conmancuernas: 3 series de 12 repeticiones.

Clases de aeróbicos o baile



DIA 3

Iniciode la rutina aeróbica: Una hora de aerobics con música o baile.

Inicio de la rutina de tonificación (utilizando un peso mediano en todos los ejercicios):* Polea tras-nuca: 2 series de 10 repeticiones.
* Polea al pecho: 2 series de 10 repeticiones.
* Curl concentración conmancuerna: 2 series de 12 repeticiones.
* Curl en martillo: 2 series de 12 repeticiones.

Su rutina quedaría distribuida de la siguiente manera:...