Tecnicas De Desinhibición

GRUPO 2:
“TÉCNICAS
DE
DESINHIBICIÓN”

GRUPO 1º B
JOSE MANUEL GARNACHO ALAYA
LOURDES ROSA MONTES
CORAL SANZ CORBACHO

ÍNDICE
PÁGS.

1. INTRODUCCIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

2. LA RESPIRACIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

3. LA RELAJACIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

4. LACONCENTRACIÓN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

5. BIBLIOGRAFÍA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

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1. INTRODUCCIÓN
Son muchas las técnicas que existen para permitir al individuo sobrellevar
el estrés, es decir, convivir con él sin que nos ahogue o nos haga daño, y cada
día vemos una mayor variedad de servicios que se ofrecen paraaprender a
controlarlo. También podemos ver que nos afecta en formas muy diferentes a
todos y cada uno de nosotros, por eso probablemente existe esa variedad de
técnicas. Por tanto, lo importante es aprender a ver en nuestro i nterior para
reconocer los síntomas del estrés y manejarlo antes de que él nos maneje a
nosotros.
Es necesario que en el mundo acelerado y cambiante que vivimos, nos
demostiempo para apreciar esos pequeños grandes momentos como el de un
atardecer o jugar con los niños, etc. Es de especial interés que seamos
consientes de cómo debemos llevar una vida sana y equilibrar nuestras
responsabilidades con nuestro derecho a una vida de calidad para nosotros y
nuestras familias.
A lo largo de este trabajo, detallaremos algunas técnicas de desinhibición
que nos ayude alograr ese estado de calma y felicidad que tanto anhelamos.
Dividiremos estas técnicas en tres grandes bloques: la respiración, la relajación
y la concentración, con sus respectivas técnicas y aplicaciones, así como sus
beneficios y clasificaciones.

2. LA RESPIRACIÓN
Existen múltiples formas de definir la relajación, a mi parecer, la definición
más correcta es la siguiente: “Larespiración es un proceso vital mediante el
cual nuestro cuerpo toma el aire del ambiente y lo introduce al organismo, al
mismo tiempo que recupera el bióxido de carbono del interior del cuerpo, para
ser expulsado mediante el mismo sistema”.
Podemos hablar de tres momentos claves de los cuales consta la
respiración, que son:
 La inspiración es el momento en el cual tomamos aire y lo introducimos alos pulmones.
 El intercambio de gases que se realiza dentro de los pulmones.
 La espiración, que es el momento en el que sale el bióxido de carbono del
interior del cuerpo.

La respiración es nuestra principal fuente de energía, aumenta nuestra
vitalidad física y psíquica y nos ayuda a establecer nuestro equilibrio
emocional.

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Podemos hablar de varios tipos de respiración, como larespiración
abdominal, la respiración torácica y la respiración clavicular; que pasamos a
explicar a continuación:
 La respiración abdominal en la cual el aire llega hasta la base de los
pulmones, es decir respiramos con el vientre.
 La respiración torácica en la que el aire se concentra a la altura de las
costillas, es decir el tórax.
 La respiración clavicular en la cual el aire serealiza en la parte superior de
los pulmones.
Posteriormente explicaremos ejercicios para trabajar cada uno de los
diferentes tipos de respiración.
Es importante llevar a cabo una buena respiración, ya que un control
adecuado de nuestra respiración, es una de las estrategias más sencillas para
hacer frente a las situación de estrés y manejar los aumentos en la activación
fisiológica. Ademásuna buena respiración aporta a l organismo el suficiente
oxígeno para nuestro cerebro.
Por ello, a continuación explicaremos diferentes formas de trabajar la
respiración. El objetivo de estas técnicas es facilitar un control voluntario de la
respiración y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situación de
nervios, estrés, etc.
En las técnicas de respiración trabajamos tres partes,...