TECNICAS DE MEDITACION




TECNICAS DE MEDITACION
MEDITACION EN LA RESPIRACION.
PRIMER PASO: LA POSTURA.
Para empezar encuentra un lugar en el que en principio no te vayan a molestar. Resulta útil sentarse sobre algo cómodo y firme, que te ayude a mantener el cuerpo recto. Si te sientas en una silla, es preferible que no creces las pierna, que apoyes lo pies en el suelo y que permanezcas con la columna recta (aunqueno rígida) y separada del respaldo de la silla, de modo que se sostenga a sí misma. Si no, te puedes sentar en el suelo con las piernas cruzadas y las nalgas sobre cojines; si pones un par de libros grandes sobre los cojines, se convertirán en una base firme y estable, Levanta las manos y apoya una sobre cada muslo, con las palmas hacia abajo, puedes cerrar los ojos o, si lo prefieres dejarlosabiertos, dirigiendo la mirada aproximadamente un metro y medio frente a ti, hacia el suelo; mantén la mirada relajada sin concentrarte en nada en concreto. Es una postura de seguridad, apertura y dignidad, algo así como si fueras un rey o una reyna sentado en el trono.
SEGUNDO PASO: INICIAR
Deja que la respiración se relaje -no es necesario que intentes respirar profundamente o manipular larespiración de alguna manera; simplemente deja que tu cuerpo respire por ti. A continuación, dirige la atención suavemente al movimiento de la inspiración, sintiendo el aire fresco que entra a través de la nariz, como se llena el abdomen y cómo se eleva el pecho. Pasa ahora a la espiración y presta atención a lo que sientes a medida que sale el aire de tu cuerpo. Se consiente del cuerpo que inspira, delcuerpo que espira: inspiración y espiración. Quizás tengas la sensación de que la mente está guiando la respiración, como si cabalgaras sobre un caballo, te sincronizas con ella y la sientes, suave y constantemente, no hace falta concentrarse mucho; la atención puede ser precisa, pero también ligera. No estas tratando de relajarte especialmente; tan solo permanece con la respiración y laexperiencia, sea cual sea.

TERCER PASO: TRABAJA CON LO QUE SURJA.
A medida que le prestes atención a la respiración, quizás notes que surgen pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales. Esto es normal; pensar y sentir forman parte del hecho de estar vivo. Sin embargo, cuando medites, observa si puedes dejar esos pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales permanezcan en el campo de tuconciencia, sin apegarte a ellos ni tratar de ahuyentarlos. Simplemente reconócelos y déjalos marchar mientras le prestas atención a la respiración.
Al cabo de poco tiempo, probablemente notarás que tu atención se ha distraído de la respiración. Puede que la mente haya estado planeando lo que vas a cenar o recordando una conversación que tuviste antes. Cuando te des cuenta que tu atención se hadistraído, en primer lugar reconócelo, quizás diciéndote en silencio a ti mismo “pensamiento” o “mente distraída” en fin cualquier frase o palabra que te haga reconocer el hecho de que tu mente se distrajo, y después llévala una vez más a la respiración.
En la medida de lo posible hazlo sin juzgarte ni criticarte, puesto que distraerse es lo que hace la mente; no es un problema ni un error. Limítatea acompañar con suavidad a loa mente de vuelta a la respiración, al movimiento natural de la inspiración y la espiración.
Pronto tu mente se distraerá de nuevo; una vez más, limítate a reconocerlo y vuelve a dirigir la atención a la respiración, tal como es, en este momento. Sigue repitiendo este proceso, prestándole atención a la respiración y, cuando te distraigas, volviendo pacientemente aella. Continua haciendo esto durante el tiempo que hayas decidido meditar.

SUGERENCIAS PARA EMPEZAR.
Hay personas con más capacidad de meditar por la mañana, cuando tienen la mente fresca. Otras prefieren hacerlo por la tarde, cuando son más capaces de relajarse y de abandonar las presiones del día. Experimenta para descubrir que es lo mejor...