Tecnicas De Psicoterapia
Páginas: 71 (17672 palabras)
Publicado: 26 de octubre de 2011
TECNICAS DE PSICOTERAPIA
Silvana Cid
2008
TECNICAS DE RESPIRACION
Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias más sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés y de manejar los aumentos que provoca en la activación fisiológica.
Una buena respiración es importante para el organismo, ya que aporta el suficiente oxígeno para nuestro cerebro.
Elobjetivo de la técnica de respiración es facilitar el control voluntario de la respiración y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrés.
Para realizar estos ejercicios se debe tener una postura adecuada (sentado o tendido), para percibir el movimiento de la respiración.
Ejercicio 1.- Inspiración Abdominal
El objetivo de este ejercicio es que la persona dirija el aireinspirado a la parte inferior de los pulmones. Para esto, se debe colocar una mano en el vientre y otra encima del estómago. En el ejercicio se debe percibir el movimiento al respirar en la mano situada en el vientre. Al principio puede parecer difícil, pero es una técnica que se controla en unos 15 a 20 minutos.
Ejercicio 2.- Inspiración abdominal y Ventral
El objetivo es aprender adirigir el aire inspirado a la zona inferior y media de los pulmones. Es igual al ejercicio anterior, sin embargo, una vez llenado la parte inferior se debe llenar también la zona media. Para esto, se debe notar el movimiento primero el en la mano del abdomen y después en la del vientre.
Ejercicio 3.- Inspiración Abdominal, Ventral y Costal
El objetivo de este ejercicio es lograr una inspiracióncompleta. La persona colocada en la postura del ejercicio anterior, debe llenar de aire primero la zona del abdomen, después el estómago y por último el pecho.
Ejercicio 4.- Espiración
Este ejercicio es la continuación del 3, se deben realizar los mismos pasos y después al espirar, se deben de cerrar los labios de forma que al salir del aire se produzca un breve resoplido. La espiracióndebe ser pausada y controlada.
Ejercicio 5.- Ritmo Inspiración-Espiración
Este ejercicio es similar al anterior, pero ahora la inspiración se hace de forma continua, enlazando los tres pasos (abdomen, estómago y pecho). La espiración se hace parecida al ejercicio anterior, pero se debe procurar hacerlo cada vez más silencioso.
Ejercicio 6.- Sobregeneralización
Este es el paso crucial;aquí se debe ir utilizando estos ejercicios en situaciones cotidianas (sentados, de pie, caminando, trabajando, etc.) y practicando en diferentes situaciones (con ruidos, con mucha luz, en la oscuridad, con gente alrededor, solo, etc.).
TECNICAS DE RELAJACION
La relajación es una técnica clásica en Psicología y es ampliamente utilizada, no tanto como fin en sí misma, sino como medio paracomplementar otros tipos de intervenciones.
El objetivo fundamental es dotar al individuo de la habilidad para hacer frente a situaciones cotidianas que le están produciendo tensión o ansiedad.
Como aspecto general, es importante mencionar que deben existir ciertas condiciones para aplicar la técnica, tales como: ambiente tranquilo (sin estímulos visuales o auditivos que puedan perturbar);temperatura moderada (ni alta ni baja); luz moderada (tenue); ropa cómoda; postura (sentado o tendido); etc.
Se ha demostrado la eficacia en el tratamiento de muchos problemas relacionados con la tensión, tal como el insomnio, la hipertensión, dolores de cabeza por tensión el asma bronquial y la tensión general. Se utiliza también como auxiliar en muchas condiciones, tal como la ansiedad dehablar en público, las fobias, la ansiedad intensa, el síndrome de colon irritable, el dolor crónico y las disfunciones sexuales.
Entre las técnicas más conocidas se encuentran:
Relajación Progresiva de Jacobson, 1929
Relajación Autógena de Shulz, 1932
En general, en la aplicación de la relajación habría que hacerse dos preguntas: ¿es adecuada la relajación para el problema que presenta...
Silvana Cid
2008
TECNICAS DE RESPIRACION
Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias más sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés y de manejar los aumentos que provoca en la activación fisiológica.
Una buena respiración es importante para el organismo, ya que aporta el suficiente oxígeno para nuestro cerebro.
Elobjetivo de la técnica de respiración es facilitar el control voluntario de la respiración y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrés.
Para realizar estos ejercicios se debe tener una postura adecuada (sentado o tendido), para percibir el movimiento de la respiración.
Ejercicio 1.- Inspiración Abdominal
El objetivo de este ejercicio es que la persona dirija el aireinspirado a la parte inferior de los pulmones. Para esto, se debe colocar una mano en el vientre y otra encima del estómago. En el ejercicio se debe percibir el movimiento al respirar en la mano situada en el vientre. Al principio puede parecer difícil, pero es una técnica que se controla en unos 15 a 20 minutos.
Ejercicio 2.- Inspiración abdominal y Ventral
El objetivo es aprender adirigir el aire inspirado a la zona inferior y media de los pulmones. Es igual al ejercicio anterior, sin embargo, una vez llenado la parte inferior se debe llenar también la zona media. Para esto, se debe notar el movimiento primero el en la mano del abdomen y después en la del vientre.
Ejercicio 3.- Inspiración Abdominal, Ventral y Costal
El objetivo de este ejercicio es lograr una inspiracióncompleta. La persona colocada en la postura del ejercicio anterior, debe llenar de aire primero la zona del abdomen, después el estómago y por último el pecho.
Ejercicio 4.- Espiración
Este ejercicio es la continuación del 3, se deben realizar los mismos pasos y después al espirar, se deben de cerrar los labios de forma que al salir del aire se produzca un breve resoplido. La espiracióndebe ser pausada y controlada.
Ejercicio 5.- Ritmo Inspiración-Espiración
Este ejercicio es similar al anterior, pero ahora la inspiración se hace de forma continua, enlazando los tres pasos (abdomen, estómago y pecho). La espiración se hace parecida al ejercicio anterior, pero se debe procurar hacerlo cada vez más silencioso.
Ejercicio 6.- Sobregeneralización
Este es el paso crucial;aquí se debe ir utilizando estos ejercicios en situaciones cotidianas (sentados, de pie, caminando, trabajando, etc.) y practicando en diferentes situaciones (con ruidos, con mucha luz, en la oscuridad, con gente alrededor, solo, etc.).
TECNICAS DE RELAJACION
La relajación es una técnica clásica en Psicología y es ampliamente utilizada, no tanto como fin en sí misma, sino como medio paracomplementar otros tipos de intervenciones.
El objetivo fundamental es dotar al individuo de la habilidad para hacer frente a situaciones cotidianas que le están produciendo tensión o ansiedad.
Como aspecto general, es importante mencionar que deben existir ciertas condiciones para aplicar la técnica, tales como: ambiente tranquilo (sin estímulos visuales o auditivos que puedan perturbar);temperatura moderada (ni alta ni baja); luz moderada (tenue); ropa cómoda; postura (sentado o tendido); etc.
Se ha demostrado la eficacia en el tratamiento de muchos problemas relacionados con la tensión, tal como el insomnio, la hipertensión, dolores de cabeza por tensión el asma bronquial y la tensión general. Se utiliza también como auxiliar en muchas condiciones, tal como la ansiedad dehablar en público, las fobias, la ansiedad intensa, el síndrome de colon irritable, el dolor crónico y las disfunciones sexuales.
Entre las técnicas más conocidas se encuentran:
Relajación Progresiva de Jacobson, 1929
Relajación Autógena de Shulz, 1932
En general, en la aplicación de la relajación habría que hacerse dos preguntas: ¿es adecuada la relajación para el problema que presenta...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.