Tecnicas Para Controlar El Estres

Técnicas de Manejo de Estrés
Esta es una de las secciones más importante de este capítulo. Se trata de como enfrentarse de forma positiva ante el estrés perjudicial/peligrosoa, el cual posee el potencial de afectar negativamente nuestra salud. En términos generales existen dos estrategias generales disponible para controlar el estrés negativo que nos agovia. En la primera, se trata derechazar/eliminar las causas del estres. Por ejemplo, para una persona que posee dos o más empleos, esta estrategia puede
implicar el renunciar a uno de sus trabajos (quizas al que más le provoca distrés). Para un estudiante universitario con una alta carga académica (18 o 21 créditos) que induce un estrés negativo manifestado por malas notas, sería darse debaja en aquella(s) clase(s) que andamal.
Para aquellas personas muy generosas que no les gusta negarse a favores que les solicitan las personas, la estrategia a seguir sería simplemente decir que NO o un favor o solicitud de un trabajo que usted humana mente no podría realizar en el tiempo que requiera ser cumplido.
De ser imposible eliminar la fuente estresora, se encuentra la otra alternativa. Esta consiste en tratar deadaptarse a los niveles/cargas del estrés. Como dice el refrán, "si no puedes combatirlos, únete a ellos". En otras palabras, a veces solo existe la alternativa de vivir con el estresante. La clave es desarrollar e implementar una serie de medidas para el control de estas situaciones. Esto se logra mediante las técnicas de relajamiento, meditación y el ejercicio y/o actividadesdeportivas/recreativas. En las próximas secciones nos dedicaremos a discutir las diferentes maneras de adaptarnos al distrés, i.e., evitar que el estrés se convierta en uno negativo.
Medidas Prácticas para Reducir el Estrés Negativo
La manera más efectiva de enfrentarse al distrés es tratar de evitar que surja su presencia. Comenzaremos enumerando una serie de recomendaciones que nos ayudarán a prevenirel estrés o a reducir su intensidad o efecto negativo que pueda tener sobre la salud del individuo, i.e., a prevenir situaciones estresantes:
• No trabajes más de diez horas al día.
• Descansa entre tareas.
• Duerme de 7 a 8 horas al día.
• Cultiva el hábito de escuchar música relajante.
• Practica un pasatiempo ("hobby") creativo.
• Realiza ejercicios moderados regularmente.
• Evita el usode drogas (incluyenndo el alcohol) y de otros medios artificialesutilizados para aliviar el estrés.
• Reserva uno o dos días a la semana para descansar de toda rutina del trabajo.
• Planea cada año unas vacaciones, lejos del trabajo y del ruido.
• Visita al médico cuando sea necesario.
• Expresa tus sentimientos, sin antagonismos ni hostilidad.
• Discute sobre tus problemas con algunapersona de confianza.
• Pide ayuda cuando la necesites, y visita a grupos que te puedan ayudar.
• Amor, amistad y cariño.
• Planifica y ordena tu trabajo.
• Lleva a cabo una cosa a la vez, y establece un orden de prioridades.
• No estés pendiente siempre a la hora.
• Haz las cosas sin prisa (al caminar, hablar, comer, entre otras).
• Evita las discusiones.
• Olvida los resentimientos, agravios yodios (terapia del perdón).
• Evita la competencia en el trabajo y en los juegos.
• Concéntrate en el presente.
• Delínea objetivos reales (alcanzables) en tu vida.
• No hagas cambios en tus patrones de vida que te puedan afectar mucho (poco a poco).
• Nunca pierdas la fe en ti mismo y en tus facultades.
• Disfrutra la vida de forma sana.
Desarrollo de Destrezas/Técnicas para elRelajamiento
La evidencia es clara, el componente psicofísico de nuestra salud mejora considerablemente
cuando practicamos diariamente las técnica de relajamiento. De hecho, la práctica de los ejercicios de relajamiento proveen los siguiente beneficios:
• Es disfrutable.
• Habilidad para descansar la mente por unos minutos.
• Pueden reducir los síntomas de enfermedades, tales como dolor de...