Tema educación física

Tema 3. Capacidades Físicas y Salud.
1. Resistencia.
Como ya sabes, la resistencia es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor
intensidad durante un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo
posible. También puede considerarse como la capacidad de oponerse a la fatiga. Este es
un concepto general de resistencia, sin embargo la resistencia tienediferentes funciones
en la práctica deportiva y de actividad física según la cantidad de grupos musculares que
intervengan o la intensidad con la que se realice.
1.1. Clasificaciones.
Según la cantidad de músculos que intervienen.
a) Hablamos de resistencia general cuando en el ejercicio interviene todo el cuerpo
o la mayor parte de este, en estos casos el sistema cardiorrespiratorio es elresponsable de suministrar el oxígeno a todos los grupos musculares que lo
necesitan, por esta razón también llamamos a este tipo de resistencia
cardiovascular u orgánica. Es el caso de la carrera, el patinaje o el ciclismo.
b) Nos referimos a resistencia local cuando participan en la acción una reducida
parte de la musculatura, por ejemplo, al realizar abdominales o ejercicios de
bíceps.La frecuencia cardiaca y respiratoria no se verán afectadas para abastecer
de oxígeno a los pocos músculos que estén en actividad. En estos casos es
necesario el aporte de oxígeno, pero la resistencia dependerá más de factores
musculares, como la cantidad de capilares o de depósitos de sustancias
energéticas. Este es el motivo por el cual llamamos también a este tipo de
resistenciamuscular.
Según la fuente de energía utilizada.
La fuente original de energía para que el ser humano pueda moverse son los alimentos,
pero el músculo no puede utilizar directamente esa energía almacenada, por eso se
requiere de una serie de reacciones que proporcionen la principal fuente de energía en
todas las acciones tanto nerviosas como musculares, el ATP. El ATP es un compuesto
que nose encuentra disponible en grandes cantidades y que deberá construirse
continuadamente sobre todo en situaciones de mayor exigencia de energía como en
esfuerzos físicos. Llamaremos Fuentes de Energía a las formas de obtener energía,
éstas pueden ser con o sin oxígeno y según estos tenemos diferentes tipos de resistencia.
A) La resistencia Aeróbica. Es la capacidad que nos permite realizaresfuerzos de
larga duración a una intensidad baja o media. En estos casos el aporte de
oxígeno es suficiente para producir la energía necesaria. Los ejemplos serían:
caminar, correr o nadar sin demasiado esfuerzo. El metabolismo aeróbico es el
más rentable para el organismo, proviene de la glucosa, de ácidos grasos y como
último recurso de las proteínas, éstos en presencia de Oxígeno ygracias a
diversas reacciones químicas liberan energía. El aporte necesario de oxígeno se
conseguirá al aumentar la frecuencia cardiaca y respiratoria que facilitan el
transporte de oxígeno a los músculos que lo necesitan para continuar realizando
ejercicio. Es importante que sepas que las grasas sólo comienzan a utilizarse cuando las reservas de glucosa estén reducidas, a partir de 20minutos aproximadamente de haber comenzado el ejercicio. En ambos casos el producto final es dióxido de carbono y agua. No se producen residuos tóxicos, por lo que no aparece la fatiga y la actividad se puede prolongar durante bastante tiempo.
B) La resistencia anaeróbica. Es la capacidad para realizar esfuerzos muy intensos
durante el mayor tiempo posible. En estos casos no se dispone de oxígenosuficiente para la producción de energía, al ser los esfuerzos tan intensos las
exigencias son elevadas. Al no disponer del oxígeno suficiente se recurre a otra
forma de obtener energía. Dentro de la resistencia anaeróbica tenemos:
a. La resistencia anaeróbica aláctica: Se utiliza el ATP que se encuentra
libre en el músculo y se realiza sin consumo de O2. Esta forma de
conseguir la...