Terapia Racional Emotiva

“TERAPIA RACIONAL EMOTIVA”
REBT:: DEFINIDA POR EL ABC EN INGLES.
A: Activación de experiencias, tales como problemas familiares, insatisfacción laboral, traumas infantiles y todo aquello que se puede considerar productor de infelicidad.
B: creencia o ideas generalmente irracionales y autoacusatoirias que producen sentimientos de infelicidad actuales.
C: consecuencias o aquellas emocionesnegativas (depresión, rabia, etc.) que surgen a partir de nuestras creencias.
La terapia: consiste en remplazar esas creencias inapropiadas por creencias apropiadas o racionales.
PASOS A SEGUIR:
1. Descubrir las creencias que están en la base de los problemas.
2. Aprender a debatir esas creencias y demostrar a si mismo cómo y por qué no están claras.
3. Discriminar las creencias irracionales yno constructivas de las racionales y constructivas.

SEIS PRINCIPIOS DE LA TERAPIA RACIONAL EMOTIVA.
I. El pensamiento es le principal determinante de las emociones humanas.
II. El pensamiento disfuncional es la principal causa del malestar emocional.
III. Debido a que sentimos en función de lo que pensamos, para acabar con un problema emocional, tenemos que empezar haciendo un análisis denuestros pensamientos.
IV. Múltiples factores, tanto genéticos como las influencias ambientales (educación, etc.) se encuentran en el origen del pensamiento irracional.
V. La terapia racional emotiva enfatiza las influencias del presente, ya que son las responsables de que el malestar haya continuado a través del tiempo, a pesar de que las influencias pasadas hayan dejado de existir.
VI. Lascreencias irracionales se cambian mediante un esfuerzo activo y persistente para reconocerlas, retarlas y modificarlas, lo cual constituye la terapia racional emotiva.

Ellis sugiere una lista de creencias irracionales, las cuales perturban al sujeto y no dejan vivir de manera satisfactoria:
a. Ser amado y aceptado por los demás.
b. Solo se puede considerar valido al ser humano si es competente,suficiente y capaz de lograr todo lo que se propone.
c. Las personas que no actúan como deberían son viles y deben pagar por su maldad.
d. La desgracia y el malestar humano están provocados externamente y están fuera del control de una persona.
e. Si existe un peligro, debo sentirme bastante perturbado por ello.
f. Es más fácil evitar las responsabilidades y dificultades de la vida quehacerles frente.

A Continuación un contrate de las ideas Irracionales y las Racionales:

Pensamientos Irracionales Pensamientos Racionales:
Es horrible, espantoso Es un contratiempo, una contrariedad.
No puedo soportarlo Puedo tolerar lo que no me gusta
Soy un estúpido Mi comportamiento fue estúpido
Es una imbécil No es perfecto
Esto no debería ocurrir Esto ocurre por que es parte de la vidaNo tiene derecho Tiene derecho a hacer lo que le parezca, aunque preferiría que no hubiese sido así.
Debo ser condenado Fue mi culpa y merece sanción pero no tengo que ser condenado.

Nota: se ha definido lo irracional dentro de la TREC como el conjunto de aquellas creencias que perturban al sujeto y que no lo dejan vivir de manera satisfactoria.
Además de las creencias irracionales, estánlas “Demandas rígidas y Absolutista”, las cuales crean necesidades falsas y perturbantes:
• Uno mismo: “debo hacer las cosas bien o no debo hacer el ridículo”
• Los demás: las personas deben tratarme con amabilidad y ser siempre justos conmigo”
• El futuro: “el mundo debería ofrecerme una vida cómoda”
TECNICAS:
1.- Detección: Consiste en buscar las Creencias irracionales que llevan a lasemociones y conductas perturbadoras. Para ello se suele utilizar autorregistros que llevan un listado de creencias irracionales, permitiendo su identificación (p.e el DIBS) o un formato de auto/preguntas para el mismo fin.
2- Refutación: Consiste en una serie de preguntas que el terapeuta emplea para contrastar las creencias irracionales (y que posteriormente puede emplear el paciente). Estas suelen...