Test De Resistencia En Fútbol

TEST DE RESISTENCIA Y TEST DE COOPER
Resistencia
Es la capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos.
Tipos de resistencia
Duración | Aeróbica | Anaeróbica |
Corta | 3 – 10 min. | 10 – 20 seg. |
Mediana | 10 – 30 min. | 20 – 60 seg. |
Larga | + 30 min. | 60 - 120 seg. |Según Shannon , si se trabaja solamente la resistencia aeróbica en la preparación del deportista, se logrará la hipertrofia ventricular del corazón, pero sus paredes no podrían contraerse lo suficientemente fuertes para enviar la sangre a los planos musculares y abastecerlos, de tal forma que lleve los sustratos con la frecuencia y cantidad que el músculo demanda para seguir trabajando. Por esta razón,es preciso combinar los tipos de resistencia, anaeróbica y aeróbica, mediante el trabajo bien planificado.
La resistencia aeróbica se corresponde a una intensidad suave y media. Se caracteriza porque se realiza con una frecuencia cardiaca que va desde las 120 a las 140 pulsaciones por minuto. Es un tipo de esfuerzo donde existe un equilibrio entre el gasto de oxígeno y su aporte, es decir, serealiza en condiciones aeróbicas (con presencia de oxígeno).
La resistencia anaeróbica: es la resistencia que permite soportar durante el mayor tiempo posible una deuda de oxígeno, producida por el alto ritmo de trabajo. Puede ser de dos tipos:
Resistencia anaeróbica aláctica: se da en esfuerzos máximos y no producen acumulación de ácido láctico. Son esfuerzos que sobrepasan las 180 p/m. Laduración de este tipo de esfuerzos es de 5" a 7" gracias al ATP y hasta 15" y 20" con la intervención del fosfato de creatina. La recuperación oscila de 2´ a 3´.
Resistencia anaeróbica láctica: Al finalizar esta clase de ejercicios hay una fuerte acumulación de ácido láctico, y se corresponde a esfuerzos de intensidad sub- máxima. Alcanza frecuencias cardiacas por encima de las 160 p/m, sobrepasandoa veces las 200 p/m. La energía, una vez gastado el ATP- FC, se obtiene de la degradación de azúcares, glucosa y grasa que terminan en la formación de ácido pirúvico y ácido láctico. La duración de este esfuerzo va de los 30" a 1'. Para recuperar es necesario de 4' a 5'. La fatiga viene provocada por un insuficiente consumo de oxígeno, por la acumulación de ácido láctico y por la progresivadisminución de las reservas alcalina

Test de Cooper:

El Test de Cooper es una prueba para evaluar la condición física de una persona en un momento dado. Su objetivo es medir la capacidad aeróbica y medir el volumen máximo de oxígeno, vale decir, la cantidad máxima de oxígeno que puede aprovechar el cuerpo durante un período determinado realizando una actividad física de exigencia.

En quéconsiste:

-La prueba se basa en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos, hasta llegar al límite de la resistencia de la persona.
-La distancia referencial utilizada para hombres es de 1,5 millas o 2414 metros, y para mujeres, 1,35 millas o 2.172 metros.
-Se debe considerar que el Test de Cooper:
Es una prueba de "EXIGENCIA" donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al máximola capacidad física, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al AGOTAMIENTO.
El Test "NO ES" un programa de entrenamiento. La personas que se inician deben someterse a un programa de acondicionamiento adaptado a su edad y a su condición física.
Dado que es una prueba máxima en la cual el organismo está siendo probado, para lograr resultados reales, esnecesario esforzarse al máximo. Por tanto, toda persona que sufra, o tiene sospechas de padecer alguna enfermedad o afección física, debe consultar un médico para que autorice la prueba.

Test de velocidad 60 metros:

El objetivo de este test es medir la velocidad de desplazamiento en una distancia media de 60 metros, y con la posición de pie estando parado esperando la salida. Cuando se de...