Textos De Conpresion Para Igeneria De Sonido

N Dieta de 2000 Kcal. (aprox.)

Desayuno: - 200 ml. De leche descremada.
- 02 Pan integral c/quesillo o jamón de pechuga de pavo.- O todo esto por 100grs.cereales de cualquier tipo c/leche descr.

Media mañana: - 100 grs. Papas, pasta o arroz.
- 200 grs. Pollo sin piel, carne magra o pescado.- 100 grs. Ensalada (Lechuga, apio, espinaca, zanahoria, etc.)
- O todo esto por 2 tacos integrales c/ pollo o carne con palta y tomate.

Almuerzo:- 100 grs. Papas, pasta o arroz.
- 200 grs. Pollo sin piel, carne magra o pescado.
- 100 grs. Ensalada (Lechuga, apio, espinaca, zanahoria, etc.)- 01 Fruta

Once: - 200 ml. De leche descremada c/avena
- 01 Fruta

Cena: - 05 Claras de huevo o 200grs. Carne, pollo, pavo o pescado.
- 200 grs. Ensalada verde

Antes de acostarse: - 200 ml. De leche descremada.

IMPORTANTE:
Aceite: 01 cucharadasopera para todo el día, que pueden ser de oliva, girasol o linaza. (Son menos dañinas ya que contienen menos grasas saturadas y mayor % de grasas polisaturadas, estas últimas sonbeneficiosas para nuestro organismo)
Sal: Evitarla (máximo 01 pizca diaria).
Azúcar: Evitarla completamente (solo sacarinas).
Agua: Mínimo 2 lts al día hasta 4 o 5 lts también puede ser (Alestar bien hidratados nos aumenta en un 20% aproximadamente nuestra fuerza y resistencia).
Frutos secos: Almendras, nueces, maní y pasas todo el día cada vez que te acuerdes.
• Noutilizar otros alimentos que no estén incluidos en la dieta.
• La preparación de los alimentos se hará al horno, cocidos o a la plancha.
• Lo ideal es comer cada 2 o 3 horas.