TIPOS DE FUERZA


8. METODOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA
SUPER SERIES:
Las superseries es una forma de entrenamiento de fuerza en la que se pasa de un ejercicio a otro sin un descanso .Hay un cantidad de fórmulas para realizar superseries de maneras muy diferentes y obtener resultados distintos.
se usa principalmente el proceso energético lactacidémico, en el cual se usa como materia prima el glucógenomuscular para generar energía y lo cual produce el ácido láctico que posteriormente es reciclado para ser reutilizado.

POST FATIGA:
Aunque pueda parecer igual que el anterior, son semejantes pero no iguales. Este consiste en fatigar un grupo muscular mediante un ejercicio de aislamiento (analítico) tras haber realizado un ejercicio del mismo grupo muscular con un carácter más global (ejemplo:sentadillas + extensiones cuádriceps).

Puede ser recomendable para aumentar masa muscular, ya que permite que el primer ejercicio se realice con una intensidad alta y posteriormente lograr acumulación metabólica (10-14 mmol/l). En este caso la hipertrofia miofibrilar es mayor que en el anterior, dando una sensación más “compacta” del músculo.

PRE FATIGA:
Consiste en fatigar un grupo muscular medianteun ejercicio de aislamiento (analítico) para seguidamente realizar otro ejercicio del mismo grupo muscular pero con un carácter más global (ejemplo: aperturas con mancuernas para pectoral + press banca).

Según algunos autores, la pre-fatiga busca localizar o aislar los grupos musculares y no parece ser recomendable para aumentar fuerza e hipertrofia miofibrilar, ya que no permite que el segundoejercicio se realice con una intensidad alta (%1RM) debido a la acumulación metabólica (10-14 mmol/l).
Sin embargo, la vascularización y la hipertrofia sarcoplasmática, sí son objetivos de este método.

SERIES QUEMADORAS:
Consiste en realizar 10 RM (repeticiones máximas) de un ejercicio hasta el agotamiento y seguido, continuar con el mismo movimiento pero incompleto 5 ó 6 repeticiones más.ENTRENAMIENTO CON PAUSAS:
Son descansos controlados que me ayudan a ganar músculo y ganar fuerza. Hacer pequeños descansos de 10-15 segundos durante una serie ayuda a aumentar la fuerza y la hipertrofia muscular.
GRAN VENTIUNA:
El ejercicio consiste en realizar una combinación de repeticiones parciales y completas. En otras palabras, trata sobre realizar siete repeticiones parciales inferiores, sieterepeticiones parciales superiores y siete repeticiones completas, todas de forma seguida y sin descanso. Además, de la suma de todas las repeticiones, 21, viene dado el nombre como se conoce a esta técnica avanzada del culturismo. De esta forma se llega a un máximo congestamiento de la zona muscular, aumentando el bombeo en el músculo y estimulando por tanto su desarrollo esterilizado

FERROCARRIL:CIRCUITOS ESPECIALES:
Se usan para el desarrollo de la fuerza-resistencia. Se realizan una serie de ejercicios localizados (brazos, tronco, piernas) en los que se emplean cargas pequeñas: el peso del propio cuerpo, el de otra persona o pesos ligeros. El número de repeticiones oscila entre 10 y 15 y la velocidad de ejecución es moderada.
HIBRIDOS:
Un programa híbrido es aquel que no se centra entrabajar una única especialización como pueda ser la hipertrofia o la fuerza en una rutina de ejercicios. Suelen ser el modelo más habitual de entreno seguido por culturistas y powerlifters, pues les ayuda a ambos para conseguir desarrollar masa muscular y fuerza de forma simultánea.

ESTABLE:
Como su nombre indica el deportista elige una carga (kilos) y se mantiene en todas las series de eseejercicio. Podemos considerar éste método como el más básico para el desarrollo muscular y fácil de entrenar.
Su ventaja es el incremento de fuerza constante y aumento de la sección muscular. A intensidades del 60 - 80% no se producen lesiones físicas ni psíquicas. Sin embargo su evolución es lenta, y el incremento desproporcionado de los músculos limita la flexibilidad debido al aumento transversal...