tipos de recistencia

Tipos de resistencia de base. Explicar un poco.

RESISTENCIA DE BASE I (RBI):

Resistencia aeróbica general de carga media-intensa.

Capacidad aeróbica baja.

Usos económicos de la capacidadaeróbica.

Situación estable del metabolismo aeróbico.

Ejercicios variados y globales.

RESISTENCIA DE BASE II (RBII):

Resistencia aeróbica general mayor que la RBI.

Elevada capacidadaeróbica.

Aprovechamiento óptimo de la capacidad aeróbica.

Metabolismo mixto aeróbico- anaeróbico.

Ejercicios específicos.

RESISTENCIA DE BASE III (RBIII):

Resistencia aeróbica general deintensidad submáxima y cambios interválicos de cargas.

Capacidad mayoritariamente aeróbica

Cambio constante del metabolismo mixto.

Alternancia de formas de movimiento.
Tipos de resistenciaespecífica en función de su duración (ejemplos de cada una de ellas).

Resistencia de corta duración (RCD): 6-15”, utiliza la degradación del fosfágeno almacenado en las fibras musculares. Ejemplo:Esfuerzos explosivos (salidas , virajes) 8 salidas 15m/35 suaves/1'/90-100%

Resistencia de media duración (RMD): 15” a 1'3”, utiliza la glucólisis anaeróbica, ejemplo: 20x25/45”

Resistencia delarga duración (RLD): 1'30 a 8', metabolismo aeróbico- anaeróbico, ejemplo: 4x400/2' 60% (crol, estilos, crol,estilos)

Resistencia de larga duración II (RLDII): 8' a 35', metabolismo anaeróbico conutilización de hidratos de carbono y grasas simultáneamente. 4x800/3' 50-60%

Resistencia de larga duración III(RLDIII): 35' a 2h. Metabolismo aeróbico fundamentalmente consume grasas, test 3000m(nadar 3000m en el mínimo tiempo posible al 50 %)

Resistencia de larga duración IV (RLD IV): A partir de 2 h. solo se consumen grasas. Ejemplo: todo ejercicio que dure mas de dos horas.

Ejemplo deentrenamiento de resistencia de base II.

15' calentamiento (nado continuo)

200 pn estilos

200 br estilos

400 suaves

200 pn estilos

200 br estilos

400 suaves

10' estiramiento...