tobillo

 El Tobillo



Nombre:



Tobillo
Huesos que conforman el tonillo:
*Tibia
*Peroné
MUSCULOS*Tibial posterior
*Flexor de los dedos
*Flexor propio de los dedos
Ligamentos que lo conforman:
Ligamento lateral interno o ligamento deltoideo: une elastrágalo y el calcáneo con la tibia y se encuentra al lado interno del tobillo
Ligamento lateral externo: son tres fascículos diferentes, que unen el astrágalo y el calcáneo con el peroné. Está en el ladoexterno.
Ligamentos de la sindesmosis: son los que mantienen unido la tibia y el peroné.


Deportes que pueden causar lesiones en los tobillos:
*Futbol*Basquetbol
*Entre Otras.
Cómo evitar lesiones en el tobillo:
Movilizar los tobillos antes de cualquier actividad física: lo que viene siendo hacer un buen calentamiento. Para ello movilizarla zona de forma suave y progresiva es la mejor forma. Puedes describir círculos o escribir palabras en el aire, apoyar la punta en el suelo y hacer circonducciones y caminar con las puntas, talonesy sobre el exterior e interior del tobillo.
Fortalecer los tobillos: las articulaciones también necesitan de trabajo de gimnasio para blindarse y procurar una mejor coaptación. Los ejercicios congomas en diferentes direcciones son un buen ejercicio de tonificación de los músculos que dan estabilidad al tobillo. Si no tienes gomas, podemos sentarnos en una silla y desplazar libros de un lado aotro por el suelo utilizando el interior y exterior del pie, así trabajaremos la estabilización lateral. O más fácil, que un compañero agarre la punta del pie ofreciendo resistencia y nosotros lomovemos en varias direcciones.
Hacer trabajo de propiocepción: lo que viene siendo poner al pie en superficies inestables para que los músculos y ligamentos trabajen por estabilidar la pisada. Un...